เพื่อนผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามักถามเข้ามาทางอินบ๊อกซ์เพจเสมอว่า มีวิตามินหรืออาหารเสริมตัวช่วยดี ๆ สำหรับผู้ป่วยโรคซึมเศร้าพอจะแนะนำได้บ้างไหม? เพราะหลายคนกินอาหารไม่ได้ เบื่ออาหารและรู้สึกว่าร่างกายจิตใจย่ำแย่ อยากหายป่วยและมีสุขภาพกายใจที่ดีขึ้น และคิดว่าอาหารเสริมน่าจะช่วยได้ ซึ่งในตอนที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า จีก็พยายามถามเภสัชกรและผู้เชี่ยวชาญในการค้นหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่สามารถช่วยสนับสนุนให้อาการซึมเศร้าดีขึ้นได้ วันนี้จีจะมาแนะนำอาหารเสริมตัวช่วยดี ๆ สำหรับผู้ป่วยโรคซึมเศร้า ที่จีเคยใช้กับตัวเองและได้ผลดีค่ะ

งานวิจัยพบว่ามีสารอาหารที่จำเป็น 12 ชนิดที่สามารถช่วยต้านอาการซึมเศร้าได้ คือ ธาตุเหล็ก, โอเมก้า 3, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, ซีลิเนียม และวิตามินบีต่าง ๆ คือ วิตามินบี 6, วิตามินบี 12 นอกจากนี้ยังมีวิตามินเอ, วิตามินซี และสังกะสี ซึ่งการรับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่นั้นจะช่วยให้ร่างกายเราได้รับสารอาหารที่เพียงพอ แต่ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าส่วนใหญ่นั้นจะมีอาการเบื่ออาหาร จึงส่งผลให้ขาดสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้

จีเองไม่เคยคิดว่าอาหารจะส่งผลต่ออารมณ์ของเราได้มากมาย ในตอนที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าจึงได้รู้ซึ้งและรู้ว่าตัวเองขาดสารอาหารเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะธาตุเหล็กและวิตามินบี  จีจึงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของตัวเองและเลือกกินอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้ให้มากขึ้น แต่ด้วยความที่ว่าตัวเองมีปัญหาการกินมาตั้งแต่เด็ก ไม่ชอบกินผัก ผลไม้ กินอาหารที่ไม่ค่อยมีประโยชน์ต่อร่างกาย จีจึงเลือกใช้ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเป็นตัวช่วย ซึ่งมันก็เป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญที่ช่วยสนับสนุนให้อาการของโรคซึมเศร้าดีขึ้นได้จริง

แนะนำอาหารเสริมตัวช่วยดี ๆ สำหรับผู้ป่วยโรคซึมเศร้า

วิตามินบีรวม

จากข้อมูลของกรมสุขภาพจิตที่จีได้เคยนำมาแชร์ไว้ในบทความ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำสารอาหาร “ต้านโรคซึมเศร้า” นั้น ซึ่งมีงานวิจัยพบว่าการที่ร่างกายเราขาดวิตามินบี 9  หรือกรดโฟเลต และวิตามินบี 12  ซึ่งเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลให้เราป่วยเป็นโรคซึมเศร้าได้

วิตามินบีเป็นวิตามินที่ร่างกายเราต้องการและไม่สามารถผลิตหรือสังเคราะห์เองได้ เราจะได้จากการกินอาหาร โดยมันมีหน้าที่หลักในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เสริมสร้างระบบประสาท และอารมณ์ของเรา ซึ่งร่างกายเราต้องการวิตามินบีแต่อาหารที่เรากินเข้าไปในแต่ละวันอาจจะมีวิตามินบีไม่เพียงพอ และวิตามินบีไม่สามารถสะสมในร่างกายได้เหมือนวิตามินอื่น ๆ  เราจึงจำเป็นต้องใช้อาหารเสริมเป็นตัวช่วย โดยเฉพาะผู้ป่วยโรคซึมเศร้า มีความเครียด เจ็บป่วยหรือรู้สึกอ่อนเพลีย

จีขอแนะนำ วิตามินบีรวม สำหรับเพื่อนผู้ป่วยโรคซึมเศร้าที่ต้องการหาตัวช่วยดี ๆ ในการฟื้นฟูเยียวยาระบบการทำงานของสมอง ร่างกายและจิตใจนะคะ มันเป็นอีกตัวช่วยหนึ่งที่สนับสนุนให้อาการจีดีขึ้นได้ชัดเจนค่ะ ซึ่งวิตามินบีจะมีขายแบบแยกแต่ละตัว แต่จีเองเลือกใช้วิตามินบีรวม ซึ่งมีวิตามินบีอื่น ๆ นอกเหนือจากวิตามินบี 9  และวิตามินบี 12 เพราะจะช่วยให้ร่างกายเราได้รับวิตามินบีอื่น ๆ ซึ่งมันจะช่วยเข้ามาเสริมการทำงานซึ่งกันและกันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพได้ดีกว่าค่ะ

ธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กมีความสำคัญมากแบบที่เราไม่คาดคิด ผู้หญิงเรามีโอกาสสูญเสียธาตุเหล็กในร่างกายมากกว่าผู้ชาย โดยเฉพาะช่วงการมีประจำเดือน แล้วถ้าหากเราไม่บริโภคเนื้อสัตว์ หรือกรณีตั้งครรภ์ การให้นมบุตร ร่างกายจะต้องการธาตุเหล็กเพิ่มขึ้นด้วย จีเองให้ความสำคัญกับเรื่องนี้เพราะจีไม่ทานเนื้อวัวมายี่สิบกว่าปีแล้ว และยังมีปัญหาเรื่องการกินอาหาร ไม่ชอบกินผักหรือผลไม้ จึงส่งผลให้อาการซึมเศร้าของจีรุนแรงโดยเฉพาะในช่วงวันนั้นของเดือนอารมณ์ อาการจะสวิง เหวี่ยงวีนได้เป็นอย่างมาก

จีได้เข้ารับการตรวจเลือดและปริมาณธาตุเหล็กในตอนที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า ซึ่งต่ำกว่าปกติและคุณหมอแนะนำให้ฉีดก็ได้ แต่จีเลือกเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแทนค่ะ หากต้องการทราบว่าร่างกายเราขาดธาตุเหล็กหรือไม่ ควรไปตรวจวัดปริมาณธาตุเหล็กในร่างกายกับผู้เชี่ยวชาญและถ้าหากมีปัญหาคล้ายกันกับจี คุณสามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือเภสัชกรในการเลือกเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมหรือสามารถเลือกแบบฉีดได้เช่นกัน

อ่านข้อมูลที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม>>> สัญญาณว่าร่างกายขาดธาตุเหล็ก

น้ำมันปลา

น้ำมันปลามีคุณประโยชน์มากมาย มีโอเมก้า-3 ประกอบด้วยไขมันสำคัญ คือ EPA และ DHA ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ ควบคุมระดับไขมันในเลือด ความดันโลหิตแล้ว ยังช่วยบรรเทาอาการปวดอักเสบจากโรคเกี่ยวกับกระดูกและยังช่วยพัฒนาระบบประสาทและสมองอีกด้วย น้ำมันปลาเป็นอีกตัวช่วยหนึ่งที่ดี ที่ช่วยฟื้นฟูระบบประสาทและสมองของจีในช่วงที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าแล้วจีทานอาหารไม่ได้ ในช่วงนั้นจีจะมีความจำที่แย่ลง ไม่มีสมาธิในการทำงาน  สมองและร่างกายย่ำแย่มาก จีได้ทดลองกินน้ำมันปลาอย่างต่อเนื่องซึ่งมันเป็นตัวช่วยที่ดีในการช่วยให้จีฟื้นฟูสมองและร่างกายของตัวเองได้ดีทีเดียวค่ะ

ข้อควรระวังในการใช้อาหารเสริมสำหรับผู้ป่วยโรคซึมเศร้า

ควรปรึกษาจิตแพทย์ที่รักษาเราหรือเภสัชกรก่อนตัดสินใจใช้อาหารเสริมหรือสมุนไพรต่าง ๆ เพราะอาจจะมีผลต่อการออกฤทธิ์ของยาต้านเศร้าได้ ซึ่งอาจจะก่อให้เกิดอาการที่ไม่พึงประสงค์ ไม่เป็นผลดีต่อการรักษาหรืออาจจะส่งผลเสียต่อตัวเราเอง

หากเพื่อน ๆ ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าอยากมีอาการดีขึ้นและหายป่วยได้ สิ่งที่จีอยากแนะนำเพิ่มเติม คือ เราต้องเข้ารับการรักษาอย่างถูกต้องเหมาะสมกับจิตแพทย์ก่อน หากอาการรุนแรงจำเป็นต้องรักษาด้วยยา ควรกินยาตามที่คุณหมอแนะนำ ไม่ปรับลดหรือเพิ่มยาเอง ไม่หยุดยาเอง และฝึกปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตตัวเอง ไม่ว่าจะเป็น การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ครบห้าหมู่ ดื่มน้ำให้เพียงพอ การนอนพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังเป็นประจำ การฝึกรับมือและจัดการกับความเครียด

ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสำหรับผู้ป่วยโรคซึมเศร้าที่จีแนะนำนี้ จะเป็นอีกหนึ่งทางเลือกให้เรามีตัวช่วยดี ๆ ในการสนับสนุนการรักษาโรคซึมเศร้าและช่วยให้อาการของเราดีขึ้น หากการทำงานของสมอง ร่างกายและจิตใจเราสมดุลขึ้นอาการเราก็จะดีขึ้นเป็นลำดับค่ะ

อ่านบทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม>>>

กินอย่างไรให้หายซึมเศร้า?

นักโภชนาการแนะนำอาหารและเครื่องดื่มสำหรับผู้ป่วยโรคซึมเศร้า

อ้างอิงข้อมูล : medthai.com

Photos by Pixabay.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here