การควบคุมอารมณ์ตัวเองนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะมันมีผลต่อความสุขและความสำเร็จในขีวิตของคนเรา มีงานวิจัยมากมายบอกไว้ว่า คนที่มีความสุขและประสบความสำเร็จในชีวิตส่วนใหญ่ เป็นคนที่สามารถควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ดี หรือที่เรียกว่า มีความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) นั่นเอง หากเราไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตัวเราเองได้ มันก็จะส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์และก่อให้เกิดปัญหาชีวิตในด้านอื่น ๆ ตามมาด้วย
สำหรับคนที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้านั้น อาจจะควบคุมอารมณ์ได้ยากกว่าคนปกติ แต่เราสามารถทำได้ถ้าหากเราทำความเข้าใจ และให้เวลาตัวเองได้ฝึกฝนทักษะในการควบคุมอารมณ์ตัวเองให้มากขึ้น
สูตรสำเร็จในการควบคุมอารมณ์ตัวเอง ที่จีอยากแนะนำเพื่อนๆ เพื่อนำไปปรับใช้ ในเวลาที่เราต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่เป็นใจ ซึ่งเป็นวิธีของ แอนโทนี รอบบินส์ ไลฟ์โค้ชชื่อดัง ที่ ครูเงาะ รสสุคนธ์ กองเกตุ ได้แนะนำไว้ ก็คือ
สูตรสำเร็จ ในการควบคุมอารมณ์ตัวเอง
1. ขยับร่างกาย
หากเรากำลังทุกข์ เศร้า หดหู่ กายภาพของเรา ก็จะเปลี่ยนแปลงไปด้วย ครูเงาะแนะนำว่า ให้เราลองยืดตัว ปรับท่าทาง ขยับร่างกาย เคลื่อนไหว หรือลองยิ้มดู เพราะงานวิจัยมากมายบอกว่า “ร่างกายของเรา สามารถเปลี่ยนความรู้สึกเราได้แบบลัดนิ้วมือ” ครูเงาะยังบอกอีกว่า…
“มนุษย์เราไม่สามารถเศร้าได้
ในกายที่เบิกบาน”
2. ย้ายโฟกัส
คนที่เป็นทุกข์มักจะคิดเรื่องเดิม ๆ ซ้ำ ๆ ตอกย้ำความทุกข์ ครูเงาะแนะนำว่า เราต้องฝึกตัวเองให้ไปคิดเรื่องอื่นแทน โดยเราต้องไม่อนุญาตตัวเองให้คิดในเรื่องที่ทำให้เราทุกข์ซ้ำ ๆ
“เราเลือกได้ที่จะตอบสนองกับเหตุการณ์ที่เรากำลังเผชิญยังไง”
ย้ายโฟกัสไปทำอย่างอื่นที่ดี ๆ แทน เช่น ออกกำลังกาย หาคอร์สเรียนพัฒนาตัวเอง ไปทำบุญ ไปเรียนสัมนาดี ๆ เป็นต้น
ย้ายความคิดไปสู่การแก้ปัญหา ไปทำในสิ่งที่เราไม่เคยทำ ได้ลองทำอะไรใหม่ ๆ เพื่อให้เราได้เรียนรู้
3. คัดคำพูด
เมื่อเหตุการณ์ไม่ดีเกิดขึ้น อย่าพูดลบ ๆ กับตัวเอง เช่น ทำไมซวยจังเลย แย่จังเลย ทำไมเรื่องนี้ต้องเกิดกับฉัน ไม่วนพูดคำแย่ ๆ ไม่พูดเรื่องเดิม ๆ วนไป ลองพูดใหม่ว่ามันเกิดมาเพื่อให้เราได้เรียนรู้ เพื่อที่จะทำให้เราไปสู่จุดที่ดีกว่า ฝึกขอบคุณเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น
ถ้าวันนี้คุณกำลังมีความทุกข์ อะไรก็ตามที่เกิดขึ้น ลองใช้ “กฎ E+R=O”
E = Event เหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่เกิดขึ้น
R = Reaction/Responce วิธีตอบสนองต่อเหตุการณ์นั้นๆ
O = Outcome ผลลัพธ์
ถ้าวันนี้มีเหตุการณ์เกิดขึ้น “คุณตอบสนองแบบไหนก็จะได้ผลลัพธ์แบบนั้น” หน้าที่ของเรา เราต้องดูว่าเราควบคุมอะไรได้ เราควบคุมสถานการณ์ไม่ได้
“สิ่งเดียวที่เราควบคุมได้คือ วิธีตอบสนองต่อเหตุการณ์นั้นๆ เพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีได้”
หากเราควบคุมอารมณ์ไม่ได้ เราก็จะไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ แล้วผลลัพธ์ที่ออกมามันก็จะไม่ดีต่อตัวเรา นอกจากนี้ครูเงาะยังบอกว่า สำหรับคนที่ฝึกปฏิบัติธรรม ทำสมาธิ เจริญสติอยู่แล้วนั้น เป็นวิธีที่จะทำให้เราสามารถควบคุมอารมณ์ตัวเองได้และมันเป็นการแก้แบบยั่งยืนด้วย ซึ่งจีเองได้ฝึกปฏิบัติมาจนเห็นผลดีกับตัวเอง ขอยืนยันว่าวิธีการฝึกสมาธิและการเจริญสตินั้นได้ผลดีและยั่งยืนจริงๆค่ะ
หากเพื่อน ๆ คนใดยังไม่สามารถควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ดี ลองนำ สูตรสำเร็จในการควบคุมตัวเอง นี้ ไปปรับใช้เพื่อที่จะทำให้เราสามารถควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ดีขึ้น สูตรนี้จะเป็นสูตรสำเร็จได้ก็ต่อเมื่อเราลองนำมันไปใช้และฝึกฝนด้วยตัวเราเอง เพื่อที่เราจะได้มีชีวิตที่มีความสุขและประสบความสำเร็จในแบบที่เราต้องการจริงๆ
อ่านบทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม>>> 4 วิธี จัดการกับอารมณ์ด้านลบของตัวเอง
ที่มา : ใครควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้ ฟังทางนี้ โดย ครูเงาะ รสสุคนธ์ กองเกตุ
[…] อ่านบทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม : สูตรสำเร็จในการควบคุมอารมณ์ตัวเอง […]
[…] อ่านบทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม : สูตรสำเร็จในการควบคุมอารมณ์ตัวเอง […]