“ความรู้สึกไร้ค่า” เป็นอีกความรู้สึกหนึ่ง ซึ่งคนที่มีโรคซึมเศร้า ส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับมัน สำหรับจีแล้วมันเป็น ความรู้สึกที่บั่นทอนจิตใจ และกัดกินจิตวิญญาณ จนเกือบทำให้จีคิดสั้นอีกครั้ง แต่จีก็สามารถพาตัวเองก้าวข้ามผ่านมันมาได้ ด้วยการทำความเข้าใจกับอาการของโรคซึมเศร้า และฝึกรู้เท่าทันความคิดและจิตใจตัวเอง สำหรับใครที่กำลังจมอยู่กับความรู้สึกไร้ค่า จีนำ 7 วิธี รับมือและจัดการกับความรู้สึกไร้ค่า มาฝากเพื่อนๆกันค่ะ
7 วิธี รับมือและจัดการกับความรู้สึกไร้ค่า
1. ตั้งสติและตั้งคำถามกับตัวเอง
ทุกครั้งที่รู้สึกว่าตัวเองไร้ค่า ให้ตั้งสติและตั้งคำถามกับตัวเอง หรือหาเวลาอยู่กับตัวเองเงียบๆเพียงลำพัง แล้วตั้งคำถามเพื่อให้ตัวเองตระหนักรู้ ว่าแท้ที่จริงแล้ว…เราไม่มีค่าจริง ๆหรือ???
2. ค้นหาสาเหตุ โดยการสำรวจความคิดลบ ๆ
ลองสังเกตความคิดตัวเองที่เกิดขึ้นในเวลาที่เรารู้สึกไร้ค่าว่าความคิดใดที่ทำให้เรารู้สึกไร้ค่า อาจจะเขียนมันออกมา เพื่อฝึกรู้เท่าทันมัน เมื่อความคิดนั้นเกิดขึ้นอีก ให้ฝึกแค่รับรู้และรู้ทันมัน แต่ไม่ไปปรุงแต่งมันต่อเพื่อให้ไปเป็นอารมณ์ความรู้สึกที่จะทำให้เรารู้สึกไร้ค่าอีก
อ่านบทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม >>> กับดักทางความคิด ในโลก(โรค)ซึมเศร้า
3. ค้นหาความจริง โดยการเขียนข้อดีของตัวเอง
ลองเขียนข้อดีของตัวเองออกมาให้ได้มากที่สุด ทบทวนเรื่องราวชีวิตที่ผ่านมา ตั้งแต่เด็กจนโต ว่าเราเคยทำอะไรดี ๆ มาบ้าง สิ่งที่เคยทำให้เรารู้สึกดีมีความสุข และภูมิใจในตัวเอง จินตนาการถึงความรู้สึกนั้นไปพร้อมๆกับเขียนมันออกมา แล้วเราจะพบว่าจริง ๆ แล้วเราไม่ได้ไร้ค่าอย่างที่เรารู้สึก
อ่านบทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม >>> เขียนเปลี่ยนชีวิต
4. ถามคนที่เรารักและไว้ใจ หากคิดไม่ออกว่าเรามีข้อดีอะไร
หากเรามีความรู้สึกนึกคิดที่เป็นลบๆจนแทบมองไม่เห็นข้อดีของตัวเองเลย ให้ถามคนในครอบครัวหรือคนใกล้ชิดที่เราไว้ใจ ว่าเขาคิดว่าเรามีดีอะไรบ้าง ทั้งความสามารถ นิสัยที่ดี ทักษะหรือศักยภาพของเราสิ่งที่เรามี ที่เป็นเรา แล้วเขียนรวบรวมข้อดีจากข้อ 3 และข้อ 4 เอาไว้ เพื่ออ่านทบทวนตอกย้ำมันทุกครั้งที่เรารู้สึกไร้ค่า
5. ออกไปทำประโยชน์หรือสร้างคุณค่าให้กับผู้อื่น
การเป็นผู้ให้ หรือการสร้างประโยชน์ให้กับผู้อื่น นอกจากจะได้ช่วยเหลือผู้อื่นแล้ว มันเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้เราได้สัมผัสคุณค่าในตัวเองได้อย่างลึกซึ้ง และช่วยเติมเต็มความรู้สึกดีๆภายในใจเรา แล้วเราจะรับรู้ถึงคุณค่าในตัวเราเองได้มากขึ้น เช่น บริจาคเสื้อผ้าสิ่งของที่เราไม่ใช้แล้ว บริจาคโลหิต หรือเป็นจิตอาสาช่วยเหลือผู้อื่น เป็นต้น
6. ฝึกสร้างพลังบวกในทุก ๆ วัน
ฝึกทำสิ่งดีๆ เริ่มจากสิ่งเล็กๆที่เราพอจะทำได้ ที่ทำแล้วมันทำให้เรารู้สึกดีและภูมิใจในตัวเอง อาจจะเป็น ยิ้ม ทักทาย มีน้ำใจช่วยเหลือผู้อื่น ให้กำลังใจผู้อื่น เป็นต้น จดสิ่งดี ๆ ที่เราได้ทำไว้ แล้วอ่านทบทวนในทุก ๆ วัน
7. เปิดใจพูดคุยกับคนที่เราไว้ใจหรือผู้เชี่ยวชาญ
หาคนที่เราไว้ใจและยินดีที่จะรับฟังเราพูดคุยถึง ความรู้สึกไร้ค่า ของเรา เพื่อที่เราจะได้ระบายมันออกมา แล้วมันจะทำช่วยให้เรามองเห็นความคิดต้นตอที่ทำให้เรารู้สึกไร้ค่า นั้น เพื่อหาวิธีรับมือและจัดการกับมัน หากรู้สึกว่าไม่มีใครเข้าใจหรือไม่มีคนที่พอจะพูดคุยได้ ขอแนะนำว่าให้คุยกับผู้เชี่ยวชาญหรือคุณหมอที่รักษาเราดีที่สุด
ทั้ง 7 วิธี รับมือและจัดการกับความรู้สึกไร้ค่า นี้ เป็นวิธีที่ช่วยให้จีก้าวข้ามผ่านความรู้สึกไร้ค่าที่เกิดขึ้น ในช่วงที่จีป่วยเป็นโรคซึมเศร้า แล้วมันก็ทำให้จีพบว่า ชีวิตเรามีคุณค่ามากกว่าที่เราคิด อยากให้เพื่อนๆลองนำไปปรับใช้เพื่อที่เราจะสามารถก้าวข้ามผ่านความรู้สึกไร้ค่า นี้ไปได้ เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนค่ะ
Photo by Pexels.com, Pixabay.com
