ในชีวิตคนเรา ล้วนผ่านความผิดหวังมาแล้วด้วยกันแทบทั้งนั้น เมื่อมีความหวัง ย่อมมีความคาดหวัง ตามมาเสมอและเป็นธรรมดาที่ต้องมีทั้งความสมหวังและความผิดหวัง แต่การที่เราปล่อยใจตัวเองให้คาดหวังมากจนเกินไป เมื่อใดที่เราต้องผิดหวัง มันก็จะทำให้เราเศร้าเสียใจและทุกข์ใจ หากเราไม่ฝึกปรับจิตใจตัวเราเอง ด้วยการตระหนักรู้ถึงความคาดหวังของตัวเราเอง ซึ่งอาจจะมีมากเกินไป ความผิดหวังซ้ำ ๆ จะสร้างวงจรความทุกข์จนทำให้เราใช้ชีวิตอย่างไม่มีความสุขอย่างที่ควรจะเป็น และอาจส่งผลให้เราเกิดความเจ็บป่วยทางใจได้

จีเคยเป็นคนที่เวลาทำอะไรชอบทุ่มเทและหวังจะให้มันออกมาดีที่สุด แต่จีไม่รู้ตัวว่าบุคลิกภาพของตัวเองจะส่งผลให้จิตใจตัวเองเจ็บป่วยและกลายเป็นคนสุดโต่ง คาดหวังสูง เมื่อเกิดความผิดพลาดจีก็มักจะโทษตัวเอง โทษคนอื่น รู้สึกเสียใจ ทุกข์ใจที่มันไม่เป็นไปดั่งที่ใจตัวเองหวัง รู้สึกท้อ เหนื่อยล้าที่ต้องผิดหวังซ้ำ ๆ ในเรื่องเดิม ๆ

โดยเฉพาะเมื่อตอนที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า มันทำให้จีต้องวนอยู่กับวงจรความรู้สึกผิดหวังซ้ำ ๆ จนทำให้จีทุกข์ทรมานใจ และมองโรคในแง่ร้ายไปเลย จนจีเริ่มมีสติตระหนักรู้ความคิดอัตโนมัติและพฤติกรรมที่ไม่สอดคล้องกับความเป็นจริงที่เกิดขึ้นกับตัวเอง จีจึงฝึกปรับเปลี่ยนมุมมองความคิดและทัศนคติของตัวเองใหม่ เพื่อที่จะพาตัวเองออกจากวงจรความผิดหวังซ้ำๆนั้นได้ในที่สุด

6 เคล็ดลับ พาตัวเองออกจากวงจรความผิดหวังซ้ำ ๆ

1. ตระหนักรู้ถึงความคาดหวังของตัวเราเอง

อย่างที่บอกไปว่า เมื่อมีความหวัง ย่อมมีความคาดหวังตามมาเสมอ แต่เรามักจะไม่รู้ตัวว่าเรามีความคาดหวังในสิ่งนั้นอยู่ จนกระทั่งเมื่อผิดหวังจึงได้รู้ว่าตัวเองคาดหวังสูงมากเกินไป เพราะความรู้สึกที่ตามมาหลังจากผิดหวัง ก็จะรู้สึกเศร้าโศก เสียใจ ทุกข์ใจจนกินไม่ได้ นอนไม่หลับ เครียด วิตกกังวลต่างๆนานา

แต่บางคนอาจไม่รู้ตัว ว่าตัวเองคาดหวังสูงจนเกินไป เพราะเป็นแบบนั้นจนชินและไปโทษคนอื่นหรือสิ่งอื่น แต่ลืมกลับมาสำรวจใจเราเอง เมื่อก่อนจีเองก็เคยเป็นเช่นนั้น หลังจากที่ฝึกตระหนักรู้ โดยเตือนตัวเองในทุก ๆ ครั้งที่มีความหวัง ก็จะถามตัวเองว่า ถ้าเราต้องผิดหวังเราจะรู้สึกอย่างไรบ้าง เมื่อรับรู้ถึงความรู้สึกที่เราอาจจะผิดหวัง มันก็ทำให้ตระหนักรู้ถึงความคาดหวังของตัวเองได้มากขึ้น

2. ฝึกลดความคาดหวังของตัวเองลงมาบ้าง

เมื่อเราตระหนักรู้ถึงความคาดหวังของตัวเองแล้ว เราจะสามารถเตือนตัวเองและลดความคาดหวัง ของตัวเราเองลงมาได้บ้าง หากเป็นคนที่สุดโต่งอย่างจีก็อาจจะต้องใข้เวลาในการฝึกนานพอสมควร แต่เราสามารถฝึกใจตัวเองได้

ในทุกๆครั้งที่เรามีความหวัง ควรเผื่อใจที่จะยอมรับความไม่แน่นอนที่อาจจะเกิดขึ้นด้วย หากเรามีความหวังต่อสิ่งใด ให้บอกตัวเองเสมอว่า มันไม่มีอะไรแน่นอน เราอาจจะต้องผิดหวังหรือสมหวัง ถ้าหากเราสมหวังก็ดีไป แต่ถ้าหากต้องผิดหวังก็อย่าลืมที่จะเตรียมใจและหาวิธีรับมือและจัดการกับมันไว้ด้วย ซึ่งมันจะช่วยให้เราลดความคาดหวังของตัวเองลงมาได้บ้าง

3. ไม่ตั้งเป้าหมายสูงหรือกดดันตัวเองจนเกินไป

การตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไป โดยที่ไม่ได้ตระหนักถึงศักยภาพของตัวเราเอง มันจะทำให้เราเพิ่มความคาดหวัง ที่สูงขึ้นแบบที่เราเองอาจไม่รู้ตัว และเพิ่มความกดดันให้ตัวเราเองมากขึ้นด้วย เมื่อเราต้องผิดหวังความเสียใจ ทุกข์ใจก็จะมากขึ้นตามไปด้วย เพราะฉะนั้นต้องสำรวจเป้าหมายหรือสิ่งที่เราทำ ว่ามันมีความเป็นไปได้มากน้อยแค่ไหน

4. ฝึกตัวเองให้มีความยืดหยุ่นกับสถานการณ์ในชีวิตที่ต้องเผชิญ

ส่วนใหญ่คนที่วนอยู่ในวงจรการผิดหวังซ้ำ ๆ มักจะเป็นคนใช้ชีวิตอย่างเคร่งเครียด กดดันตัวเองหรือตึงเกินไป การฝึกตัวเองให้มีความยืดหยุ่นกับสถานการณ์ในชีวิตที่เราต้องเผชิญ จะช่วยให้เราลดความคาดหวังและความผิดหวังของตัวเองลงได้

5. ฝึกปล่อยวาง ให้อภัยตัวเองในอดีตและอยู่กับปัจจุบันขณะ

เมื่อเราเกิดความผิดหวังซ้ำ ๆ เราจะยึดติดอยู่กับความทรงจำในอดีตที่เจ็บปวด เราจะคิดและตอกย้ำใจเราให้นึกถึงแต่เรื่องความผิดหวังนั้นๆ และอาจจะโทษตัวเอง ไม่ให้อภัยตัวเอง และถ้าหากว่าเรายิ่งกลัวและคิดว่าไม่อยากจะผิดหวังซ้ำแบบนั้นอีก ซึ่งถ้าหากเรายิ่งตอกย้ำหรือคิดถึงเรื่องใดซ้ำๆ จิตใต้สำนึกของเรามันจะคิดว่าเราต้องการสิ่งนั้น มันจะยิ่งดึงดูดสิ่งที่เราคิด สิ่งที่เรากลัวให้เกิดขึ้นซ้ำอีก

เพราะฉะนั้นเราต้องฝึกให้อภัยตัวเอง ปล่อยวางอดีต และฝึกคิดถึงปัจจุบันว่าเราจะทำอย่างไร เพื่อป้องกันความผิดหวังซ้ำ ๆ ไม่ให้เกิดขึ้นได้อีก เมื่อเราเบี่ยงเบนความคิดของตัวเราเองไปนึกถึงเรื่องดีๆหรือหนทางที่จะรับมือและจัดการกับสิ่งที่เราต้องเผชิญ เราก็จะไม่ไปให้ค่ากับความเจ็บปวดในอดีต มันก็สามารถที่จะช่วยดึงใจเราให้มีสติอยู่กับปัจจุบันอย่างไม่ทุกข์มากเหมือนก่อน

6. ฝึกมองความผิดพลาดหรือความล้มเหลว ว่าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ที่จะช่วยหล่อหลอมให้เราได้เรียนรู้และเติบโตไปอีกขึ้น

เมื่อใดก็ตามที่เราทำอะไรผิดพลาดหรือล้มเหลว เรามักจะรู้สึกผิดหวังกับตัวเอง เสียใจหรือท้อใจ หรือบางทีอาจจะโทษตัวเอง จนทำให้วนอยู่กับความเศร้าโศก เสียใจหรือทุกข์ใจอยู่อย่างนั้น

สิ่งที่เราควรทำคือฝึกปรับมุมมองความคิดของตัวเอง ให้หมั่นเตือนตัวเองเสมอว่าความผิดพลาดที่เกิดขึ้นนั้น มันคือบทเรียน มันจะเป็นครูสอนใจเราเพื่อที่เราจะได้ระมัดระวัง ไม่ทำผิดพลาดซ้ำอีก หรือถามตัวเองเสมอว่าเราได้เรียนรู้อะไรจากสถานการณ์นั้น แล้วมันจะช่วยพลิกมุมมองของเรา เพื่อเปลี่ยนวิกฤติให้เป็นโอกาสได้ แล้วเราจะไม่วนอยู่กับความผิดหวังหรือความทุกข์นั้นนานเกินไป

การหันกลับมาทบทวนและสำรวจตัวเราเอง เพื่อที่จะตระหนักรู้ถึงสาเหตุที่ทำให้เราวนอยู่ในวงจรความผิดหวังซ้ำ ๆ จะช่วยให้เราได้เข้าใจตัวเราเองและสถานการณ์ที่เราต้องเผชิญ แล้วลองเปิดใจที่จะยอมรับเพื่อปรับเปลี่ยนมุมมองความคิดหรือทัศนคติของตัวเราเองก่อน มันจะช่วยให้เรามองเห็นหนทางที่จะพาตัวเองออกจากวงจรความผิดหวังซ้ำ ๆ นั้นได้ในที่สุด เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนนะคะ

#GG

อ่านบทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม>>>

3 วิธี จุดประกายความหวังให้ชีวิตใหม่

5 ข้อคิดเตือนใจ เพื่อรับมือกับความผิดหวัง

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here