รู้สึกไม่ดีกับตัวเอง ไม่ชอบตัวเองในแบบที่เป็น แล้วจะรักตัวเองได้อย่างไร? หลังจากที่เพื่อน ๆ ได้อ่านบทความที่จีเขียนเรื่อง 7 สัญญาณ ที่บ่งบอกว่าคุณ “ไม่รักตัวเอง” กันแล้วได้ตระหนักรู้ว่าตนเองนั้นเป็น “คนไม่รักตัวเอง” หรือ “ยังรักตัวเองไม่เป็น” “รักตัวเองไม่ได้” และไม่รู้ว่าเพราะอะไรหรือจะต้องทำอย่างไรที่จะสามารถฝึกรักตัวเองให้ได้มากขึ้น จีจึงนำอีกหนึ่งเหตุผลของ “คนไม่รักตัวเอง” ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่คนไม่รักตัวเองส่วนใหญ่จะเป็นแบบนี้และไม่ค่อยรู้ตัว แต่เราสามารถที่จะเรียนรู้และพัฒนาตนเอง เพื่อให้เราสามารถกลับมารักตัวเราเองได้ ลองไปดูกันนะคะว่าเหตุผลนั้นคืออะไร?
จีเคยเป็นอีกคนหนึ่งที่ได้ชื่อว่าเป็น “คนไม่รักตัวเอง” กว่าจะรู้ตัวก็หลังจากที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าจนชีวิตจิตใจพัง กว่าจะกลับมารักตัวเองได้ก็ต้องหาหนทางอยู่ยาวนานเพราะตอนนั้นก็พยายามที่จะกลับมาฝึกดูแลตัวเองและรักตัวเองให้มากขึ้น แต่คนที่ถึงขั้นว่ารู้สึกไม่ดีกับตัวเอง ไม่ชอบตัวเองในแบบที่เป็น เคยโกรธตัวเอง เกลียดตัวเองจนถึงขั้นทำร้ายตัวเองและฆ่าตัวตายนั้น การจะฝึกรักตัวเองให้เป็นก็ไม่ใช่เรื่องง่ายและก็ไม่รู้ว่าทำไมถึงเกลียดตัวเองได้มากมายขนาดนั้น ณ ตอนนั้น จีพยายามที่จะหาเหตุผลว่าทำไมตัวเองถึงเป็นเช่นนั้นแล้วจีก็ได้ค้นพบคำตอบอีกหนึ่งเหตุผลของ “คนไม่รักตัวเอง” นั้นก็คือ การที่เรามี ความพึงพอใจในตนเองต่ำ หรือ Low Self-esteem
ความพึงพอใจในตนเองต่ำ หรือ Low Self-esteem คนที่มีลักษณะแบบนี้ส่วนใหญ่ที่จีได้พบมักจะรักตัวเองไม่เป็น มองไม่เห็นคุณค่าในตัวเองและไม่ชอบตัวเองในแบบที่เป็น ซึ่งจีได้เคยเขียนบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้ไปแล้วเพราะคนที่มี ความพึงพอใจในตนเองต่ำหรือมี Low Self-esteem นั้นมีความเสี่ยงสูงที่จะป่วยเป็นโรคซึมเศร้า และคนที่มีโรคซึมเศร้าเรื้อรังส่วนใหญ่ที่จีพบก็มักจะเป็นคนที่มีความพึงพอใจในตนเองต่ำเช่นกัน หากใครยังลังเลสงสัยว่าตัวเองเป็นแบบนี้ไหม จีนำลักษณะของคนที่มีความพึงพอใจในตนเองต่ำจากบทความของ พญ.ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล มาให้เช็คตัวเองกันค่ะ
ลักษณะของคนที่มีความพึงพอใจในตนเองต่ำ (Low Self-esteem)
1. อ่อนไหวง่ายไวต่อคำวิพากษ์วิจารณ์ ขี้น้อยใจ เศร้า เสียใจง่ายหรือแสดงออกมาเป็นอารมณ์โกรธ โมโห หงุดหงิดง่ายมาก
2. จิตตกง่าย เมื่อมีอะไรมากระทบกระทั่งแม้เพียงเล็กน้อยก็มักจะคิดมาก สะเทือนใจง่าย
3. กลัวการเข้าสังคม กลัวการถูกปฏิเสธ ชอบเก็บตัว ไม่กล้าพูดคุยหรือแสดงความคิดเห็น มักมองผู้อื่นในแง่ลบ
4. มีพฤติกรรมเรียกร้องความสนใจมากเกินไปหรือคอยเช็คเรตติ้งอยู่เสมอ เกิดจากการแสวงหาการยอมรับและความรักจากผู้อื่นเสมอ
5. มีพฤติกรรมดิ้นรนแสวงหาความสุขจากสิ่งนอกตัวหรือยึดติดกับวัตถุภายนอกมากเกินไปจนกลายเป็นหมกมุ่น เช่น ยึดติดกับของแบรนด์เนม สิ่งมึนเมา สารเสพติด และการพนัน เป็นต้น
6. ละเลยไม่ดูแลตนเอง เช่น ไม่ดูแลสุขภาพ ความสะอาด ความเรียบร้อยในตัวเอง ในครอบครัว ในการงาน หลายคนจะบอกว่า ไม่รู้จะดูแลตนเองไปทำไม ไม่เห็นคุณค่าของการมีชีวิตอยู่ของตนเอง
7. มีพฤติกรรมการกินที่ผิดปกติ เช่น กินมากเกินไป หรือ กินน้อยเกินไป อันเกิดจากความรู้สึกไม่ค่อยมีความสุข
8. มักลังเลใจ ไม่ค่อยกล้าตัดสินใจ อันเกิดจากความไม่เชื่อมั่นในความคิด ความรู้สึกของตนเอง
9. แคร์สายตาคนอื่นว่าจะมองเราอย่างไร แคร์ภาพลักษณ์มากกว่า
10. รู้สึกโดดเดี่ยว รู้สึกไม่เชื่อมโยงกับคนอื่น เช่น รู้สึกว่าตนเองไม่เป็นที่ยอมรับ บางคนอาจเป็นคนเหงาง่าย เพราะ ขาดการเชื่อมโยงกับตนเอง
นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของคนที่มีลักษณะความพึงพอใจในตนเองต่ำหรืออีกหนึ่งเหตุผลที่ทำให้เราไม่สามารถรักตัวเองได้ เมื่อตระหนักรู้เช่นนี้แล้วเราก็สามารถที่จะเรียนรู้และพัฒนาตนเองเพื่อสร้างความพึงพอใจในตนเองหรือเพิ่ม Self-esteem เพื่อที่เราจะได้สามารถที่จะฝึกรักตัวเราเองให้มากขึ้นนะคะ
อ้างอิง : บทความของ พญ.ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล
อ่านบทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม : พัฒนากรอบความคิด (Mindset) เปลี่ยนชะตาชีวิตตนเอง
