ในช่วงที่จีป่วยเป็นโรคซึมเศร้าตอนอาการยังไม่ทรงตัว จีไม่สามารถที่จะสัมผัสกับความสุขได้เลย มันเป็นความเจ็บปวดรวดร้าวได้แต่เฝ้าถามตัวเองว่าทำไมเราถึงทุกข์หนักหนาสาหัสขนาดนี้ ทั้ง ๆ ที่ความเป็นจริงเราน่าจะมีความสุขกับหลาย ๆ สิ่งหลาย ๆ อย่างที่เรามีที่เราเป็น แต่เรากลับรู้สึกว่างเปล่ารับรู้หรือสัมผัสมันไม่ได้เลย จนกระทั่งอาการจีเริ่มทรงตัวมีสติมากขึ้น มันทำให้จีได้ฉุกคิดและค้นพบ 7 เคล็ดลับ กลับสู่เส้นทางแห่งความสุขอีกครั้ง
7 เคล็ดลับ กลับสู่เส้นทางแห่งความสุขอีกครั้ง
1. หยุดวิ่งไล่ล่าไขว่คว้าหาความสุขจากภายนอก
เมื่อก่อนความสุข ของจีมักจะขึ้นอยู่กับการได้มาเป็นสิ่งของหรือขึ้นอยู่กับคนอื่น เมื่อไม่ได้ดั่งใจก็ทุกข์ การที่เรา “อยากมีความสุข” มันจะทำให้เรายิ่งห่างไกลความสุข เพราะ “ความอยาก” จะคอยขับเคลื่อนใจเราให้ไขว่คว้าความสุขจากภายนอกอย่างไม่มีที่สิ้นสุด เราจะเหนื่อยและทุกข์เมื่อมันไม่ได้เป็นดั่งใจเราต้องการ สุดท้ายเราจะพบว่าความสุขนั้นมันเป็นแค่ความสุขฉาบฉวยไม่ใช่ความสุขที่แท้จริงที่ใจเราต้องการ
2. ทบทวนความสุขที่ผ่านมา
เขียนมันลงในกระดาษ อ่านทบทวน แล้วหลับตาจินตนาการถึงความรู้สึกในตอนนั้นนึกถึงบรรยากาศ ภาพความรู้สึกอย่างลึกซึ้ง การทบทวนความสุขที่ผ่านมา จะทำให้เราสามารถเชื่อมโยง จิตใจเรากับความทรงจำและความรู้สึกดีๆโดยเฉพาะสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกสุขใจและภูมิใจที่ได้ทำมา มันจะทำให้เรามีพลังใจที่จะกลับมา มีความสุขกับตัวเองกับสิ่งที่เรามี ที่เราเป็นอยู่
3. นิยามความสุขของตัวเอง
เรามักจะอยากมีความสุขเหมือนคนอื่น แต่จริงๆแล้วการมีความสุขในแบบของตัวเอง มันเป็นความสุขแบบง่ายๆและยั่งยืนมากกว่า ถ้าหากเราลองนิยามความสุขในแบบของตัวเองดู เราจะพบว่าการมีความสุขไม่ไช่เรื่องยากอีกต่อไป
ความสุขของจีคือ การได้ทำอะไรดี ๆ เพื่อผู้อื่น การได้มีเวลาอยู่กับครอบครัว การได้มีเวลาได้อยู่เงียบ ๆ คนเดียวบ้างได้ทบทวนตัวเอง ได้ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ แค่นี้จีก็มีความสุขได้โดยที่ไม่ต้องได้สิ่งของใด ๆ มาเติมเต็มความสุขเหมือนก่อน
4. ฝึกสร้างความสุขด้วยการเป็นผู้ให้ในทุก ๆ วัน
เราสามารถฝึกสร้างความสุข ให้เกิดขึ้นในใจเราเองได้ ด้วยการเริ่มเป็นผู้ให้เริ่มจากการทำสิ่งเล็ก ๆ ไม่ว่าจะเป็นการยิ้มทักทายผู้คน หรือช่วยเหลือผู้อื่น เพราะการเป็นผู้ให้จะช่วยเติมเต็ม ความสุขใจและช่วยให้เรารู้สึกถึงคุณค่าของตัวเองมากขึ้น
5. ทบทวนและจดบันทึกความสุขในทุก ๆ วันก่อนนอน
การจดบันทึกและอ่านทบทวนสิ่งดี ๆ ที่เราได้ทำในแต่ละวัน จะช่วยตอกย้ำจิตใต้สำนึกให้จดจำในสิ่งดี ๆ ที่ทำให้เรามีความสุข เป็นการโปรแกรมสมองและจิตใจให้เป็นไปในด้านบวกช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นด้วยค่ะ
6. ตื่นเช้ามาให้นึกถึงสิ่งดี ๆ ที่จะทำให้เรามีความสุข
การฝึกนึกถึงสิ่งดีๆเมื่อเราตื่นนอนในตอนเช้า ตั้งเป้าหมายในแต่ละวันเพื่อทำสิ่งดี ๆ จนเป็นนิสัย จะให้ช่วยให้จิตใจเรามีพลังและส่งต่อความสุข ให้กับผู้คนรอบตัว ทำสิ่งที่จะช่วยให้เรากลับมามีความสุข เหล่านี้อย่างต่อเนื่องในทุกๆวัน มันจะช่วยให้สมองและจิตใจเราโฟกัสไปกับสิ่งดี ๆ ที่เป็นความคิดด้านบวกแล้วความรู้สึกเราจะเป็น ความรู้สึกดี ๆ ที่ทรงพลัง สามารถเอาชนะความทุกข์ใจและความคิดลบ ๆ ที่มันคอยฉุดรั้งเราไว้ได้
7. ตัดเงื่อนไขของการมีความสุขที่เราสร้างมันขึ้นมา
ข้อนี้สำคัญถ้าหากพบว่าทำทุกอย่างแล้วยังไม่มีความสุข ก็ต้องกลับมาสำรวจเงื่อนไขของตัวเราเอง ในเรื่องของการมีความสุข ว่าเรามีเงื่อนไขเยอะเกินไปจนทำให้เรามีความสุขไม่ไหวหรือเปล่า เช่น ถ้าคนอื่นทำแบบนั้นแล้วฉันถึงจะมีความสุข ถ้าฉันได้สิ่งนั้นมาแล้วฉันถึงจะมีความสุข อย่าปล่อยให้ความสุขของเราขึ้นอยู่กับใครหรือสิ่งใด ควรฝึกสร้างความสุขให้เกิดขึ้นจากใจ มันจะทำให้เราได้ค้นพบกับความสุขที่แท้จริง
จีหวังว่าบทความ 7 เคล็ดลับ กลับสู่เส้นทางแห่งความสุขอีกครั้ง จะช่วยให้เพื่อน ๆ ได้มองเห็นหนทางในการพาตัวเองกลับสู่เส้นทางแห่งความสุขในชีวิตได้อีกครั้งเช่นกันนะคะ แล้วเราจะพบว่าเราจะมีความสุขได้ง่ายขึ้นและมากขึ้นในทุก ๆ วัน เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนค่ะ
Photo by Pexels.com, Pixabay.com
อ่านบทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม>>> พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์เพื่อความสุขและความสำเร็จ
หากต้องการพูดคุยกับจีหรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเยียวยาบำบัดโรคซึมเศร้าทางเลือก สามารถแอดไลน์เพิ่มเพื่อนได้เลยค่ะ
