การที่เราใช้ชีวิตในแบบเดิมๆ คิด พูด และทำในแบบเดิม ๆ แต่หวังผลว่าเราจะมีชีวิตที่ดีขึ้นได้นั้น สิ่งที่เราหวังก็อาจจะเป็นไปไม่ได้ หรือเป็นไปได้ยาก สิ่งที่จะช่วยให้ชีวิตเราเป็นไปในทิศทางที่ดีขึ้นได้นั้น ก็คือ ฝึกเรียนรู้ที่จะ พัฒนาตัวเอง ก่อน เริ่มต้นจากสิ่งง่ายๆที่เราพอจะทำได้ด้วยตัวเอง ก็คือ การปรับเปลี่ยนนิสัยหรือบุคลิกภาพของตัวเอง ซึ่งมันเป็นสิ่งเล็ก ๆ ที่เราอาจจะมองข้าม แต่เมื่อเราสามารถเปลี่ยนแปลงมันให้เป็นไปในทิศทางที่ดีขึ้นได้นั้น มันจะพาเราไปพบกับผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ที่ตัวเราเองอาจคาดไม่ถึง จีมี 7 เคล็ดลับ ฝึกสร้างนิสัย เพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองเป็นคนใหม่  มาฝากเพื่อน ๆ กันค่ะ 

“นิสัยเป็นสิ่งที่ทรงพลัง…
นิสัยจะเปลี่ยนการกระทำให้เป็นทัศนคติ
และเปลี่ยนทัศนคติ…ให้เป็นรูปแบบการดำเนินชีวิต”

…ชาร์ลีน อาร์มิเทจ…

ในตอนที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า จีพบว่านิสัยหรือพฤติกรรม ในการใช้ชีวิตของตัวเองบางอย่าง มีส่วนทำให้อาการของโรคซึมเศร้าจีแย่ลง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการไม่ชอบกินอาหารเช้า กินอาหารไม่มีประโยชน์ ไม่ชอบกินผักและผลไม้ ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย และไม่รู้จักวิธีรับมือและจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลของตัวเอง ซึ่งมันกลายเป็นบุคลิกภาพของจีไปตั้งแต่เมื่อไหรไม่รู้ และที่สำคัญคือการนอน ที่นอนดึก นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งมันส่งผลให้การทำงานของสมองขาดความสมดุล และพอยิ่งมาป่วยด้วยโรคซึมเศร้าด้วยมันก็เลยทำให้แย่ลงไปอีก ระบบร่างกายและจิตใจเลยรวนไปหมดเลย

หลังจากจีได้สำรวจตัวเอง จีจึงตัดสินใจลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเอง ด้วยการฝึกสร้างนิสัยใหม่ โดยฝึกกินอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารเช้า เข้านอนก่อนสี่ทุ่ม นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยคืนละ 7-8  ขั่วโมง ในตอนนั้นก็ยังมีอาการรบกวน การนอนหลับยังไม่ดี แต่พอฝึกไปเรื่อย ๆ ก็ทำได้ตามเป้าหมาย และฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว (ปกติจะดื่มน้ำน้อยมาก) ฝึกผ่อนคลายร่างกายและจิตใจด้วยการฝึกสมาธิเป็นประจำ ซึ่งผลของการเปลี่ยนแปลงนิสัยบางส่วนที่จีได้กล่าวมานี้ มันช่วยสนับสนุนให้อาการของโรคซึมเศร้าของจีดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

การใช้ชีวิตในแบบเดิมๆมายาวนาน อาจทำให้การเปลี่ยนแปลงเป็นไปได้ไม่ง่ายนัก เพราะมันอาจจะกลายเป็นนิสัยหรือบุคลิกภาพ ของเราไปแล้ว แต่ถ้าหากเราลองคิดดูว่า หากสิ่งที่เราทำให้เราเป็นเราในทุกวันนี้ มันคือ การคิด พูดและทำในสิ่งเดิมๆซ้ำๆ แต่มันเป็นสิ่งที่เราไม่ได้ต้องการ หรือทำให้เราไม่ชอบตัวเองในแบบที่เป็น ดังนั้นการที่เราจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง ได้สำเร็จนั้น เราก็ควรที่จะคิด พูดและทำในสิ่งที่เราต้องการที่อยากจะเห็นตัวเองมีชีวิตในแบบที่เราต้องการจริงๆ

7 เคล็ดลับ ฝึกสร้างนิสัย เพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองเป็นคนใหม่ 

1. ตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองจริง ๆ

ส่วนใหญ่เรามักมีความอยากที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง เพียงเพราะอยากเป็นเหมือนคนอื่นที่เขามีความสุขและประสบความสำเร็จ อยากเป็นแบบนั้นบ้าง แต่ก็ได้แค่คิดและอยากเท่านั้น หรือพอลองลงมือทำจริงๆไม่นานก็ล้มเลิก หรือไม่ก็ได้แค่คิดแต่ไม่ได้ลงมือทำอะไรเลย นั่นก็อาจจะเป็นเพราะว่าเรายังไม่มีแรงจูงใจมากพอหรือเราไม่ได้อยากที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองในเรื่องนั้นจริงๆจากความรู้สึกส่วนลึกภายในใจ

แต่ถ้าหากเราอยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเองจริงๆแต่ทำไม่ได้สักที ไม่สามารถเอาชนะใจตัวเองได้เลย สิ่งที่จีได้ทำก็คือ หา Why หรือเหตุผลที่แท้จริงว่าทำไมเราถึงอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองในเรื่องนั้น ๆ เมื่อเราเปลี่ยนแปลงแล้ว มันจะดียังไงกับชีวิตเรา แล้ว ตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองในเรื่องนั้นอย่างจริงจัง และลงมือทำทันทีโดยไม่มีข้อแม้

2. ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนและวัดผลได้

เมื่อตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองแล้ว สิ่งที่จะช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีทิศทางก็คือการวางแผนและตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนและวัดผลได้ โดยการเขียนมันออกมา เพื่อที่เราจะได้เห็นภาพรวมในสิ่งที่เราต้องทำ และในระหว่างทางที่กำลังเดินไปสู่เป้าหมาย หากเรารู้สึกท้อ การเขียนเป้าหมายแบบนี้จะช่วยกระตุ้นแรงจูงใจให้เรามีกำลังใจที่จะเดินหน้าต่อไปได้ ด้วยการกลับมาอ่านมันทุกครั้งที่เรารู้สึกท้อ

3. หาบุคคลต้นแบบ (Role Model)

หาบุคคลต้นแบบที่เรารู้สึกชอบประทับใจในความสำเร็จของเขา เพื่อนำวิธีการและเคล็ดลับดีๆที่ได้เรียนรู้จากเขา มาปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเรา เพื่อที่เราจะได้มีแรงบันดาลใจ และมองเห็นวิธีการที่จะช่วยให้เราประสบความสำเร็จได้เช่นกัน

4. ลงมือทำอย่างต่อเนื่องจนกลายเป็นนิสัยใหม่

เมื่อวางแผนและตั้งเป้าหมายไว้แล้ว ให้ลงมือทำทันทีและทำอย่างต่อเนื่อง หลักทางจิตวิทยาได้บอกไว้ว่า หากเราต้องการจะสร้างนิสัยใหม่หรือเปลี่ยนแปลงตัวเอง  ให้ทำในสิ่งใหม่ๆจนเป็นนิสัย เราต้องทำอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 21 วัน เพื่อสร้างวินัยให้กับตัวเราเอง พอเราทำอะไรซ้ำๆอย่างต่อเนื่องมันจะกลายเป็นนิสัยใหม่ของเรา ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าเรามีนิสัยเดิมๆมานาน การจะสร้างนิสัยใหม่ที่ดีขึ้นได้ ต้องหมั่นฝึกฝนอย่างต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ จนมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา และให้เวลากับตัวเราเอง รวมทั้งต้องสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองเพื่อที่จะสนุกและมีความสุขไปกับสิ่งที่เราทำด้วย

5. ประเมินผลตัวเองเป็นระยะ

การวางแผนและตั้งเป้าหมาย เราควรมีกำหนดระยะเวลาชัดเจน และควรกำหนดระยะเวลาในการประเมินผลเป็นระยะ เพื่อให้เราได้สำรวจตัวเราเองและมองเห็นความคืบหน้าในสิ่งที่เราทำ

6. อย่าลืมให้รางวัลตัวเองเมื่อทำสำเร็จ

การตั้งรางวัลให้คัวเองเมื่อทำตามเป้าหมายให้สำเร็จ เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยสร้างแรงจูงใจให้เราได้ดี มันจะช่วยให้เรามีแรงผลักดันและช่วยให้เรารู้สึกภูมิใจเมื่อเราทำสำเร็จและได้รับสิ่งตอบแทนที่เราคู่ควร ลองเลือกรางวัลเป็นสิ่งของหรืออะไรที่เราเคยอยากได้ แต่ไม่เคยซื้อให้ตัวเราเองดู แล้วเมื่อเราทำสำเร็จแล้วได้รับมันมันจะช่วยให้เรารู้สึกดีมีกำลังใจ และต่อยอดเป้าหมายอื่นๆต่อไปได้อีก

7. มีบทลงโทษตัวเองเล็ก ๆ 

เมื่อเวลาที่ตัวเองงอแงไม่ยอมทำตามเป้าหมาย เราควรมีบทลงโทษตัวเองเล็กๆ เพื่อเป็นการฝึกตัวเองให้มีวินัย แล้วให้โอกาสตัวเองได้เริ่มต้นใหม่

จีฝึกสร้างนิสัยใหม่ให้กับตัวเอง ตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองเป็นคนใหม่ในแบบที่ตัวเองต้องการ และฝึกพัฒนาตนเองอยู่เสมอ มันเป็นอีกวิธีหนึ่งที่สำคัญที่ช่วยสนับสนุนให้จีสามารถพาตัวเองก้าวข้ามผ่านโรคซึมเศร้า และกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณค่าและมีความสุขมากกว่าเดิมได้ จีหวังว่า 7 เคล็ดลับ ฝึกสร้างนิสัย เพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองเป็นคนใหม่ นี้ จะเป็นประโยชน์กับเพื่อน ๆ บ้างนะคะ

Photos by Pixabay.com

อ่านบทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม>>> 7 สิ่งที่ควรหยุดถ้าอยากมีความสุขและเป็นตัวของตัวเอง

ฟังเสียง “ใจ” ตัวเอง ศศินา แบล็ค www.mebmarket.com คุณเคยมีเวลาหยุดฟังเสียงของ “ใจ” ตัวเองบ้างไหม? หากคุณฟังเสียงในหัวจนรู้สึกท้อพาชีวิตไปต่อไม่ไหวแล้ว ให้ลองหยุดฟังเสียงหัวใจตัวเองดูบ้า… Get it now