คนที่มีโรคซึมเศร้า ส่วนใหญ่มักจะอยู่ในสภาวะที่รู้สึกกดดัน เรามักจะรู้สึกว่าไม่มีใครเข้าใจ ไม่รู้จะอธิบายหรือพูดยังไงให้คนอื่นเข้าใจความรู้สึกนึกคิดของเราว่าเราต้องเผชิญกับอาการเจ็บป่วยและความทุกข์ใจยังไงบ้าง ความรู้สึกที่เราเก็บกดมันเอาไว้มันจะยิ่งทำให้เราเครียด วิตกกังวล ไม่สบายใจ อัดอัดใจ ยิ่งเก็บเอาไว้มันจะยิ่งทำให้เรารู้สึกหนักหน่วง จนชีวิตและจิตใจเราย่ำแย่ลงไปอีก จีมี 6 วิธีระบายอารมณ์ เพื่อปลดปล่อยความรู้สึก มาแชร์กันค่

นอกจากเราจะต้องเผชิญกับความรู้สึกนึกคิดและอารมณ์ด้านลบของตัวเองแล้ว เรายังต้องเผชิญกับปัญหาและอุปสรรคในชีวิตหลาย ๆ ด้าน ที่ได้รับจากผลกระทบจากความเจ็บป่วยด้วย แต่ขอให้เราตั้งสติและตระหนักรู้ว่า ทุกปัญหามีทางออก อะไรที่เราสามารถแก้ไขได้ เราควรหาวิธีแก้ไข  แต่อะไรที่เราไม่สามารถควบคุมได้ เราก็ต้องฝึกปล่อยวาง ทุกอย่างต้องใช้เวลา

แต่ในขณะที่เรากำลังเผชิญกับปัญหาหรือสถานการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกกดดัน เราควรหาวิธีระบายอารมณ์ความรู้สึกนึกคิดของเราออกมาบ้าง  เพราะมันจะช่วยลดความกดดัน ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้บ้าง แต่ต้องหาวิธีระบายที่ถูกต้องโดยที่ไม่เดือดร้อนใคร ทั้งต่อตัวเองและผู้อื่น

6 วิธีระบายอารมณ์ เพื่อปลดปล่อยความรู้สึก 

1.การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่จีใช้ระบายอารมณ์ความรู้สึกที่เก็บกดแล้วได้ผลดีมากและอยากแนะนำ พราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายเราแข็งแรงแล้ว ยังช่วยทำให้การทำงานของสมองดีขึ้นด้วย หลังจากออกกำลังกายเรารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าขึ้น ความคิดและจิตใจเป็นระบบระเบียบมากขึ้น อารมณ์เราจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเลย เพราะสมองจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินหรือสารแห่งความสุข นอกจากนี้จียังพบว่าการเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยให้เราไม่จมอยู่ในโลกความคิดของตัวเองด้วยค่ะ

2.ตะโกนหรือกรี๊ดออกมาดังๆ

วิธีนี้ต้องหาที่ ๆ เป็นใจนิดนึงเพื่อไม่ให้คนรอบข้างตกใจ อาจจะหาที่เงียบ ๆ โล่ง ๆ ที่ไม่มีคนพลุกพล่านแล้วจัดไปค่ะ หรืออาจจะทำอยู่ในห้องนอนก็ได้ด้วยการเอาหมอนมาปิดปากเราไว้แล้วกรี๊ดออกมาดัง ๆ เลยค่ะ มันช่วยให้เรารู้สึกโล่งขึ้นมาได้บ้าง

3.ทุบหมอนระบาย

วิธีนี้ทำได้ง่ายและสะดวก โดยทำในห้องนอนของเรา เริ่มต้นด้วยการปิดประตูห้องนอนหาหมอนมาสักใบ แล้วทุบมันให้สะใจระบายอารมณ์ที่เก็บกดไว้ออกมา นำหมอมาวางไว้บนตักเราเอามือสองข้างวางคว่ำไว้ที่หมอน จากนั้นให้เรานึกถึงเรื่องที่ทำให้เรารู้สึกอึดอัดหรือรู้สึกกดดันที่ทำให้เราไม่สบายใจ ให้พูดความรู้สึกออกมาแล้วทุบหมอนด้วยสองมือของเรา ทำจนกว่าเราจะรู้สึกดีขึ้นค่ะ

4.เขียนบันทึก

วิธีนี้สำหรับคนที่ไม่รู้จะคุยกับใคร ให้เขียนระบายความในใจลงในกระดาษเขียนมันออกมา แล้วกลับมาอ่าน มันจะช่วยให้เราได้รู้ความเป็นไปของความรู้สึกนึกคิด ซึ่งมันสามารถช่วยให้เราได้ทบทวนความคิดและจิตใจเราเองด้วย

5.สวนสนุกช่วยได้

วิธีนี้อาจจะทำไม่ได้บ่อย แต่ถ้าหากใครมีโอกาสได้ไปสวนสนุกขอให้เต็มที่กับมัน  ลองไปเล่นเครื่องเล่นที่ตื่นเต้นและกรี๊ดออกมาให้สุด ๆ ไปเลยจะรู้สึกว่ามันโล่งมากถึงมากที่สุด

6.คุยกับคนที่เข้าใจ

วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีและควรทำเป็นอย่างยิ่ง เพราะนอกจากเราจะได้ระบายความในใจแล้วหากคนที่เราคุยด้วยเป็นผู้มีประสบการณ์หรือผู้เชี่ยวชาญ เราจะสามารถมองเเห็นแนวทางในการหาวิธีรับมือหรือแก้ปัญหาของเราได้  ตอนป่วยเป็นโรคซึมเศร้าจีเลือกคุยกับนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญช่วยได้เยอะเลยค่ะ

6 วิธีระบายอารมณ์ เพื่อปลดปล่อยความรู้สึก เหล่านี้ เป็นเพียงแค่แนวทางที่ช่วยให้เราได้ระบายอารมณ์ความรู้สึกนึกคิดที่เราเก็บกดมันเอาไว้ เพื่อช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้บ้าง มันเป็นวิธีที่จีใช้แล้วได้ผลดี ลองเลือกวิธีที่เพื่อน ๆ สะดวกเพื่อที่จะหาวิธีรับมือและจัดการกับอารมณ์ของตัวเราเองได้ดีขึ้นนะคะ

Cr.Phtos by Pixabay.com, Pexels.com

#GG

อ่านบทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม>>>

สูตรสำเร็จในการควบคุมอารมณ์ตัวเอง

1 COMMENT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here