คุณกำลังกำลังเผชิญกับสิ่งเหล่านี้อยู่หรือเปล่า? ตอนเช้าลุกแทบไม่ขึ้น ตื่นสาย ไม่มีเวลากินอาหารเช้า ต้องรีบแต่งตัวไปเรียนหรือทำงาน ระหว่างวันรู้สึกเนือย ทำเรื่องง่าย ๆ ผิดบ่อย ๆ ประหม่าไปหมด อารมณ์แปรปรวน คิดมาก ตกกลางคืนก็นอนไม่หลับ พอเช้าก็ไม่ตื่นอีก ซึ่งมันเข้าข่ายอาการ  “ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานผิดปกติ” จีเองเคยเผชิญกับภาวะระบบประสาทอัตโนมัติผิดปกติจนทำให้ร่างกายและจิตใจเจ็บป่วยเรื้อรัง โดยเฉพาะช่วงที่เคยป่วยเป็นโรคซึมเศร้า โรควิตกกังวลและโรคแพนิก จีจึงฝึกเยียวยาร่างกายและจิตใจตัวเองมาตลอดจนหายป่วยได้และได้เข้าใจเกี่ยวกับระบบประสาทอัตโนมัติ รวมทั้งสามารถฟื้นฟูเยียวยาตัวเองได้ดีจากการอ่านหนังสือและเรียนรู้วิธีเยียวยาบำบัดตัวเอง วันนี้จีจะมาแนะนำหนังสือดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูระบบประสาทอัตโนมัติด้วยตัวเอง มาฝาก เพื่อที่เราจะได้กลับมาใช้ชีวิตที่มีความสุขมากขึ้นกันค่ะ

จีได้พบกับหนังสือเล่มหนึ่งที่เป็นประโยชน์และคิดว่าจะเป็นประโยชน์กับเพื่อน ๆ ด้วย นั่นคือ หนังสือเรื่อง “ฟื้นฟูระบบประสาทอัตโนมัติด้วยตนเอง”  เขียนโดย นายแพทย์ฮิโระยุกิ โคะบะยะชิ (Hiroyuki Kobayashi)   นักวิจัยด้านระบบประสาทอัตโนมัติอันดับ  1  ของญี่ปุ่น  หนังสือนี้เกี่ยวกับรื่องระบบประสาทอัตโนมัติว่ามันคืออะไร? ทำงานอย่างไร? สาเหตุที่มันผิดปกติเพราะอะไร? แล้วจะมีวิธีฟื้นฟูด้วยตัวเองได้อย่างไร? ซึ่งทำเป็นการ์ตูนอ่านเข้าใจง่าย สนุกและให้ความรู้ความเข้าใจ รวมทั้งนำมาปรับใช้ด้วยตัวเราเองได้เลย หากใครไม่สะดวกหาซื้อหนังสือ ขอแนะนำเป็นอีบุ๊กสามารถคลิกที่ลิงก์ด้านล่างนี้เพื่ออ่านข้อมูลเพิ่มเติมและสั่งซื้อได้ตามลิงก์เลยค่ะ

Thumbnail Seller Link
ฟื้นฟูระบบประสาทอัตโนมัติด้วยตนเอง
Hiroyuki Kobayashi / กิ่งดาว ไตรยสุนันท์ แปล
www.mebmarket.com
ไม่ว่าชายหรือหญิงก็แก้ไขความผิดปกติของร่างกายด้วยการดูแลระบบประสาทอัตโนมัติ ได้ไม่ยาก หนังสือ ฟื้นฟูระบบประสาทอัตโนมัติด้วยตนเอง แนะวิธีเปลี่ยนชีวิต ป…
Get it now

ระบบประสาทอัตโนมัติ คืออะไร

ระบบประสาทอัตโนมัติ คือ ระบบประสาทที่ควบคุมเส้นประสาท มันควบคุมการหายใจ การเผาผลาญ การปรับอุณหภูมิในร่างกายตลอด 24  ชั่วโมง ไม่มีวันหยุด ซึ่งแบ่งเป็น 2  ส่วน หากเปรียบเทียบว่าร่างกายเรา เหมือนรถยนต์

ระบบประสาทอัตโนมัติส่วนแรก เปรียบเสมือน “คันเร่ง”  เรียกว่า ระบบประสาทซิมพาเทติก มันจะทำงานช่วงเวลากลางวัน ซึ่งเกี่ยวกับความตื่นตัว

ระบบประสาทอัตโนมัติส่วนที่สอง เปรียบเสมือน “เบรค”  เรียกว่า ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก มันจะทำงานช่วงเวลากลางคืน ช่วยให้สงบผ่อนคลาย

หากเราใช้ชีวิตแบบเร่งรีบ ไม่ดูแลสุขภาพกายใจเราให้สมดุล การกิน นอนไม่เป็นเวลาหรือถูกสุขลักษณะ ไม่ได้ออกกำลังกายระบบประสาทอัตโนมัติก็จะทำงานผิดปกติและส่งผลเสียต่อร่างกาย เช่น ผิวแห้ง ท้องผูก น้ำหนักขึ้น ภูมิคุ้มกันตก เหนื่อยง่าย เซื่องซึมอยู่เสมอ ไม่มีเรี่ยวแรง อารมณ์แปรปรวน  อาการเหล่านี้ ล้วนมาจากความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติทั้งสิ้น

สาเหตุหรือสิ่งที่รบกวนระบบประสาทอัตโนมัติให้ทำงานผิดปกติ

เกิดจากการมีความเครียดสูง ไม่มีวินัย กินอาหารไม่เป็นเวลา ไม่ออกกำลังกาย นอนหลับไม่เพียงพอ สูบบุหรี่ ดื่มเหล้า เป็นต้น ระบบประสาทอัตโนมัติมีอิทธิพลต่อลำไส้มาก ทำให้ลำไส้แปรปรวนได้ เจ้าอารมณ์ หงุดหงิดง่าย ขี้กังวล เอาแต่ใจ จู้จี้ และเครียดสะสม ถ้าเราใช้ชีวิตให้ตรงกับจังหวะระบบประสาทอัตโนมัติหรือนาฬิกาชีวิภาพ ก็ถือว่าเป็นก้าวแรกของการมีสุขภาพดี แล้วเราก็สามารถฟื้นฟูระบบประสาทอัตโนมัติง่าย ๆ ด้วยตัวเองได้ ช่วยให้มีสุขภาพกายใจดีแบบยั่งยืนอีกด้วย

วิธีดูแลและฟื้นฟูระบบประสาทอัตโนมัติให้เป็นปกติ

การดูแลและฟื้นฟูระบบประสาทอัตโนมัติในช่วงเช้า

  • ตื่นมาบ้วนปากแล้วดื่มน้ำ 1 แก้ว ช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้น
  • รับแสงอาทิตย์ยามเช้าเป็นการปรับนาฬิกาชีวภาพ
  • ตื่นก่อนเวลาสัก 30  นาที เพื่อเตรียมอาหารเช้าและเตรียมตัวก่อนออกจากบ้านแบบไม่เร่งรีบ
  • กินอาหารเช้าให้ตรงเวลา กินโยเกิร์ตที่มีจุลินทรีย์ที่ดีช่วยให้การขับถ่ายและระบบลำไส้ดีขึ้น
  • เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือเดินออกกำลังกายไปทำงาน หรือเดินเล่นวันละอย่างน้อย 15 นาที

การดูแลและฟื้นฟูระบบประสาทอัตโนมัติระหว่างวัน

  • ดื่มน้ำเมื่อรู้สึกเครียด ช่วยกระตุ้นลำไส้และคลายความเครียด
  • อย่าเกร็งนิ้วโป้ง เวลาเครียดให้สังเกตนิ้วโป้งมือและฝึกคลายออก
  • ดูแลระบบการหายใจ มองท้องฟ้า ฝ่อนคลายร่างกายที่เกร็ง ฝึกหายใจอย่างถูกต้อง สูดลมหายใจเข้า 4 วินาทีหรือนับ 1-4  หายใจออก 8 วินาทีหรือนับ   1-8
  • การจัดระบบการทำงานที่ดี เขียนงานที่ต้องทำลงในกระดาษจัดลำดับงาน ทำงานที่ต้องใช้ความคิดในช่วงเช้าเพราะสมองจะตื่นตัวที่สุด
  • ผ่อนคลายความตึงเครียด โดยลุกขึ้นจากเก้าอี้ยืดเส้นยืดสายหรือออกเดินเล่น เพื่อให้สมองปลอดโปร่ง จะช่วยลดการกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติช่วยให้เรามีพลังในการทำงานได้อย่างลื่นไหลและสำเร็จลุล่วงไปได้ด้วยดีในหนึ่งวัน

การดูแลและฟื้นฟูระบบประสาทอัตโนมัติในช่วงค่ำ

  • กินอาหารก่อนเข้านอน 3  ชั่วโมง
  • ผ่อนคลายหลังอาหาร ยืดเส้นบริหารเซลล์
  • แช่น้ำหรืออาบน้ำอุ่นและดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนนอน เพื่อให้ระบบประสาทอัตโนมัติสงบผ่อนคลายหลับสบาย

ในหนังสือคุณหมอเน้นย้ำเสมอว่า เคล็ดลับที่สำคัญในการฟื้นฟูระบบประสาทอัตโนมัติ คือ ช้า ๆ ยิ้มแย้ม สบายๆ

ถ้าหาก ระบบประสาทอัตโนมัติเสถียร เราจะมีสุขภาพที่ดี เลือดที่สะอาดจะถูกส่งไปหล่อเลี้ยงเซลล์ทุกเซลล์ทั่วร่างกาย อวัยวะภายในจึงทำงานได้ดี การซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอก็ง่าย ใบหน้าเราจะสดใส จิตใจ ก็มั่นคงไปด้วย ในหนังสือหรืออีบุ๊กฟื้นฟูระบบประสาทอัตโนมัติด้วยตัวเองยังมีเคล็ดลับและความรู้ดี ๆ อีกมากมายอ่านสนุก เข้าใจง่าย ลองไปอ่านเพิ่มเติมกันดูนะคะ

อ้างอิง : หนังสือฟื้นฟูระบบประสาทอัติโนมัติด้วยตนเอง สำนักพิมพ์อินสปายร์

Photo by Tirachard Kumtanom from Pexels

อ่านบทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม>>>

ภาวะการปรับตัวผิดปกติ (Adjustment Disorder) ปัจจัยหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับโรคซึมเศร้า

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here