ในช่วงสถานการณ์วิกฤตโควิด-19 ระบาด และส่งผลกระทบอย่างต่อเนื่องไปทั่วโลกแบบนี้ ประชาชนพลเมืองต่างก็ตื่นตระหนก ตกใจ เครียด วิตกกังวล กลัว จนทำให้จิตตกไม่สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างเช่นเคย นอกจากนี้ผลกระทบทางเศรษฐกิจยังทำให้ใครหลาย ๆ คน เครียดจนอาจจะกินไม่ได้นอนไม่หลับ ใช้ชีวิตไม่เป็นสุขจนทำให้สุขภาพจิตย่ำแย่ได้ จีเองก็รู้สึกกังวลใจ แต่ก็ไม่ได้ตื่นตระหนกมากนักเพราะตั้งสติเตรียมพร้อมรับมือและฝึกปรับตัวปรับใจไปกับมัน ด้วยการใช้ 5 วิธี ดูแลชีวิตและจิตใจให้พ้นภาวะวิกฤติ โควิด-19 ซึ่งเป็นหลักการใช้ชีวิตของจีในช่วงนี้ คิดว่าน่าจะเป็นประโยชน์กับเพื่อน ๆ เลยนำมาแชร์กันค่ะ
5 วิธี ดูแลชีวิตและจิตใจให้พ้นภาวะวิกฤตโควิด-19
1. ทำความเข้าใจกับ ไวรัส โควิด-19 และวิธีการดูแลป้องกันตัวเองอย่างถูกต้องเหมาะสม
หลายคนที่ติดตามข่าวหรือเสพติดข่าวการระบาดของ ไวรัส โควิด-19 มากเกินไปจนข้อมูลล้น สับสน และตื่นตระหนกจนจิตตก กลัวจนเกิดเหตุไปก็มีมาก โดยที่อาจจะลืมกรองข้อมูลหรือข่าว ว่าที่เราได้รับรู้มานั้นมันน่าเชื่อถือได้มากน้อยแค่ไหน
จีเลือกรับข้อมูลข่าวสารจากหน่วยงานหรือสื่อที่เชื่อถือได้ เช่น จากคุณหมอหรือผู้เชี่ยวชาญทางด้านสุขภาพโดยตรง และติดตามข่าวความคืบหน้าแค่พอประมาณ งดดูข่าวสารจากสื่อที่เสนอข่าวด้านลบและสร้างความสับสนวุ่นวาย ซึ่งมันก็ช่วยให้จีลดความเครียด ความวิตกกังวล ของตัวเองลงได้ และฝึกดูแลตัวเองตามคำแนะนำที่ถูกต้องเหมาะสม
หากใครที่กำลังรู้สึกว่าตัวเองจิตตกอยู่ในตอนนี้ ก็ลองตั้งสติและตั้งคำถามกับตัวเองว่าเราเข้าใจไวรัส โควิด-19ถูกต้องและดีพอแค่ไหน? และเราจะดูแลตัวเองอย่างไร? เพื่อที่เราสามารถที่จะรับมือกับอารมณ์ความรู้สึกของตัวเองและสถานการณ์ต่าง ๆ ที่เรากำลังเผชิญอยู่ได้ดีขึ้น
แนะนำให้เข้าไปดูข้อมูลและวิธีดูแลป้องกันตัวเองจากไวรัสโควิด-19 ตามลิงก์นี้นะคะ ไทยรู้สู้โควิด
2. วางแผนปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตประจำวันของตัวเองใหม่
หลังจากที่ ไวรัส โควิด-19 ระบาดไปทั่วจนสถานการณ์แย่ลง ก็ได้มีประกาศแจ้งปิดสถานบันเทิง สถานที่ให้บริการ และกิจกรรมต่าง ๆ ที่มีความเสี่ยง รวมทั้งให้หลีกเลี่ยงที่จะไปในแหล่งที่มีผู้คนแออัด
ตอนแรกเราก็จะรู้สึกอึดอัด ต่อต้าน และหลายคนก็บ่น ต่อว่า และปล่อยพลังลบ ๆ ออกมาจนกลายเป็นดราม่าในสังคม เพราะถูกจำกัดการใช้ชีวิต โดยเฉพาะคนที่อยู่ไม่ติดบ้าน หรืออยู่กับตัวเองไม่เป็น และคนที่ชอบเข้าสังคมจะรู้สึกอึดอัดเป็นพิเศษ
แต่ในช่วงวิกฤตโควิด-19 ระบาดแบบนี้ เราจำเป็นต้องวางแผนปรับเปลี่ยนการดำเนินชีวิตของเราใหม่ เพื่อให้เราสามารถรับมือกับความเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดได้ง่ายขึ้นและไม่รู้สึกลำบากใจ ทุกข์ใจไปกับมันซึ่งจะช่วยให้เราได้มองเห็นแนวทางในการใช้ชีวิตในช่วงเวลาวิกฤติได้ดีขึ้น
จีเองก็ปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตจากการที่ไปออกกำลังกายในฟิตเนส ก็เปลี่ยนเป็นออกกำลังกายที่บ้านแทน ลดการออกไปนอกบ้านหากไม่จำเป็น เตรียมหาซื้ออาหารและของใช้เท่าที่จำเป็น และหางานอดิเรกทำเพื่อที่เราจะได้ไม่รู้สึกเบื่อ หลังจากจีปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิต มันก็ทำให้จีสามารถยอมรับและปรับตัวปรับใจได้ดีขึ้น อีกทั้งยังมองเห็นโอกาสดี ๆ ที่จะเกิดขึ้นในช่วงวิกฤตนี้หลายอย่างเลยค่ะ
3. หมั่นดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจตัวเองให้สมดุล
จีฝึกดูแลสุขภาพร่างกายของเราให้แข็งแรง ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อให้ระบบการทำงานของสมองและร่างกายสมดุล ดูแลจิตใจผ่อนคลายความเครียดและความกังวลของตัวเองที่เกิดขึ้น ทั้งจากวิกฤตโควิด-19 และปัญหาชีวิตที่เกิดจากผลกระทบจากสถานการณ์ในตอนนี้ จะช่วยให้เรามีความสุขกับชีวิตได้มากขึ้น ถึงแม้จะยังต้องเผชิญกับวิกฤตนี้อยู่ก็ตาม
การสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายเป็นสิ่งที่หลายคนมองข้าม แต่มันคือสิ่งที่เราควรทำและสามารถทำได้ มันจะช่วยให้เราห่างไกลจาก ไวรัสโควิด-19 ได้มากขึ้น ลองดูวิธีสร้างภูมิคุ้มกันตามลิงก์นี้นะคะ 5 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันร่างกายต่อสู้โควิด-19
4. ปฏิบัติตามคำแนะนำและให้ความร่วมมือ
เราควรปฏิบัติตัวตามคำแนะนำในการดูแลสุขอนามัยของตัวเองและครอบครัว เพื่อที่เราจะได้ป้องกันและห่างไกลเชื้อไวรัส โควิด-19 ได้ กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือให้ถูกวิธี และหากมีประกาศจากทางการว่าเราควรจะต้องปฏิบัติตัวเช่นไร ก็ควรให้ความร่วมมือ เพราะมันจะช่วยลดการระบาดและความเสี่ยงของเราได้มากขึ้นนะคะ
5. เปลี่ยนวิกฤตให้เป็นโอกาสในการพัฒนาตนเอง
สถานการณ์ที่วิกฤตมักจะทำให้คนเรารู้สึกเครียด เป็นทุกข์และจมอยู่กับความคิดลบ ๆ จนจิตตกคิดอะไรไม่ออก มองไม่เห็นทางออกวิกฤตโควิด-19 ส่งผลต่อเศรษฐกิจของผู้คนเป็นอย่างมาก หลายคนตกงาน และอาจจะมีปัญหาทางด้านการเงิน แต่ถ้าหากเราตั้งสติและผึกปรับเปลี่ยนมุมมองทางความคิด มองวิกฤตให้เป็นโอกาส และถามตัวเองว่าเราพอจะทำอะไรได้บ้างในช่วงที่เราต้องเจอกับข้อจำกัดแบบนี้ สมองเรามันจะพาเรามองหาและมองเห็นทางออกที่ดีได้
สำหรับจีแล้วมองว่า ช่วงวิกฤต โควิด-19 นี้ มันเป็นโอกาสที่ดีที่จะช่วยให้จีมีเวลาได้พัฒนาตัวเองทั้งชีวิตและจิตใจอีกช่วงหนึ่ง จีฝึกให้ตัวเองใช้ชีวิตที่เรียบง่าย กิน อยู่แบบง่ายขึ้น ประหยัดค่าใช้จ่ายได้มากขึ้น มีเวลานั่งสมาธิและอ่านหนังสือเพื่อผ่อนคลายชาร์จพลังชีวิตและจิตใจตัวเอง นอกจากนี้จียังค้นหาช่องทางในการสร้างรายได้ทางอินเทอร์เน็ตที่เราสามารถทำได้ที่บ้าน และเรียนคอร์สออนไลน์เพิ่มเติมไว้เพื่อต่อยอดให้ตัวเองในอนาคตอีกด้วย
จีหวังว่า 5 วิธี ดูแลชีวิตและจิตใจให้พ้นภาวะวิกฤติ โควิด-19 นี้ จะเป็นประโยชน์กับเพื่อน ๆ ในการปรับตัวปรับใจและใช้ชีวิตในช่วงวิกฤตนี้ให้ผ่านพ้นไปได้ด้วยดีนะคะ ส่งกำลังใจถึงทุกคนค่ะ
Photo by Pexels
อ้างอิงข้อมูล : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ, Workpointnews.com
อ่านบทความเพิ่มเติม>>> 3 วิธี เปลี่ยนความเจ็บปวดให้เป็นพลัง
