หากคุณกำลังมองหาแนวทางการเยียวยาบำบัดจิตใจง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง จีขอแนะนำให้คุณลองใช้ ศิลปะบำบัด หรือ Art Therapy ซึ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จีใช้เยียวยาบำบัดจิตใจตัวเองในช่วงที่เคยป่วยเป็นโรคซึมเศร้าจนถึงปัจจุบัน เพราะมันช่วยให้จีได้ฝึกสมาธิ ฝึกสติ สะท้อนอารมณ์ตัวเอง และได้ระบายอารมณ์ความรู้สึกนึกคิดอย่างสร้างสรรค์ และศิลปะบำบัดที่จีอยากแนะนำ ก็คือ แมนดาลา (Mandala) ศิลปะบำบัด ฝึกสมาธิ และดูแลจิตใจ การระบายสีแมนดาลาเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้จีได้เยียวยาดูแลใจตัวเองได้ผลดีมาก ๆ จีนำข้อมูลความรู้และสิ่งที่น่าสนใจมาแชร์ให้กับเพื่อน ๆ ที่กำลังมองหาทางเลือกในการใช้ศิลปะบำบัดแบบง่าย ๆ รวมทั้งแนวทางที่จีใช้เพื่อให้เพื่อน ๆ เข้าใจและใช้ แมนดาลา (Mandala) ศิลปะบำบัด ฝึกสมาธิ และดูแลใจ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราลองมาทำความรู้จักกับ แมนดาลา (Mandala) กันให้มากขึ้นเพื่อที่เราจะสามารถดูแลเยียวยารักษาใจตัวเองได้ดีขึ้นนะคะ
แมนดาลา (Mandala) คืออะไร?
แมนดาลา (Mandala) มาจากภาษาอินเดียโบราณ (ภาษาสันสกฤต) หมายความว่า “วงกลม” หรือ “ศูนย์” แมนดาลาถูกดึงออกมาจากศูนย์กลางและล้อมรอบด้วยลวดลายและการตกแต่งที่สวยงาม เชื่อมโยงและสัมพันธ์กัน ภาพของแมนดาลาสามารถเป็นสัญลักษณะของทุกสิ่งในชีวิตที่เชื่อมโยงถึงกันและไม่สิ้นสุด วงกลมเป็นสัญลักษณ์ที่ดีในการแสดงให้เห็นว่าชีวิตไม่มีที่สิ้นสุด แมนดาลา (Mandala) เป็นศิลปะที่ไม่มีกรอบตายตัว ไม่มีถูกผิด ไม่มีการตัดสิน สามารถวาด ระบายสีอย่างไรก็ได้ ทำให้ใช้จินตนาการและความคิดสร้างสรรค์ได้ไม่สิ้นสุด เป็นเหมือนกระจกเงาที่สะท้อนสิ่งที่อยู่ภายใน (ความคิด ความรู้สึก ความต้องการ ความปรารถนา ฯลฯ)
ประโยชน์ของศิลปะบำบัด แมนดาลา (Mandala)
- กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์
- ฝึกสมาธิ ฝึกสติ
- คลายเครียด ผ่อนคลาย ระบายอารมณ์
- ช่วยในการสำรวจตนเอง ค้นหาตนเอง รู้จักตนเอง เข้าใจตนเอง
- สร้างสมดุลชีวิต พัฒนาอารมณ์ พัฒนาตนเอง
แมนดาลา (Mandala) ศิลปะบำบัด ฝึกสมาธิ และดูแลใจ by นักจิตวิทยา
จีรู้สึกหลงรักแมนดาลามากขึ้นในตอนที่มาเจอเพจ Mandala Art ศิลปะดูแลใจ ฝึกสมาธิ by ปุ๋ย แล้วได้สั่งซื้อสมุดระบายสีแมนดาลา เพราะรูปที่ได้รับการออกแบบมาสวยงาม ดูไม่ซับซ้อนและถูกใจมาก อีกทั้งยังมีโปรโมชั่นดี ๆ และยังได้รับบริการวิเคราะห์สำรวจผลงานภาพแมนดาลาของเราที่ได้ระบายสีแล้วอีกด้วย หลังจากที่ได้นัดหมายโทรคุยกับนักจิตวิทยา คุณปุ๋ย ซึ่งเป็นเจ้าของเพจและเป็นคนออกแบบรูปแมนดาลา พอได้รับรู้ถึงแรงบันดาลใจในการออกแบบที่มาจากดอกไม้ในบ้านสวนของคุณแม่และครอบครัวของคุณปุ๋ย ยิ่งทำให้หลงรักภาพทุกภาพและรู้สึกมีความสุขทุกครั้งที่ได้ระบายสี คุณปุ๋ยได้วิเคราะห์และสะท้อนภาพของจีให้จีได้เข้าใจและแนะนำการระบายสีแมนดาลาเพิ่มเติม รู้สึกประทับใจและดีใจที่ได้พบเพจของคุณปุ๋ยและได้ภาพแมนดาลาสวย ๆ มาช่วยให้จีได้ฝึกสมาธิและดูแลใจตัวเองในช่วงที่จีต้องการตัวเลือกในการเยียวยาบำบัดจิตใจที่ดีต่อใจ
การใช้งาน แมนดาลา (Mandala) ศิลปะดูแลใจ
การเริ่มต้นสามารถเริ่มได้ 2 แบบ
- แบบอิสระ โดยเริ่มจากการเลือกภาพที่ชอบ เลือกสีที่ชอบแล้วเริ่มลงมือระบายจากจุดใดก็ได้ตามที่ใจของเพื่อน ๆ ต้องการ ปล่อยใจให้เป็นอิสระ
- แบบแนะนำ โดยเริ่มต้นจากภาพที่มีลายเส้น และความละเอียดน้อย ๆ เพื่อไม่ให้เพื่อน ๆ รู้สึกยากจนเกินไป เพราะหากเพื่อน ๆ ทำครั้งแรกแล้วรู้สึกว่ามันยากเกินไปจะส่งผลให้ไม่อยากทำ และก็จะล้มเลิกการระบายสี เมื่อเลือกภาพได้แล้วก็เลือกสีที่ชอบได้เลย เริ่มระบายจากจุดด้านในวนไปให้ครบและค่อย ๆ ระบายออกไปเรื่อย ๆ จนครบ ทั้งนี้จะใช้กี่สีก็ได้ เพื่อน ๆ กำหนดได้ด้วยตัวเองเลยค่ะ
แนวทางการระบายสี แมนดาลา (Mandala) ในแบบของจี จีชอบระบายแบบอิสระ เลือกสีที่ชอบและระบายในจุดที่อยากระบายก่อน เมื่อเริ่มระบายจีก็จะจินตนาการปลดปล่อยความเครียด ความกังวล ความกดดัน ความเหนื่อยล้า และพลังงานความรู้สึกลบ ๆ ที่มีอยู่ให้ไหลออกไปจากทุกส่วนของร่างกายและจิตใจ จินตนาการว่ามันเป็นเมฆหมอกหรือควันสีดำไหลไปสู่มือและแท่งสีที่เราถืออยู่แล้วก็ระบายมันออกไปที่ภาพ สักพักก็จะรู้สึกว่าร่างกายและจิตใจเบาบางลง ช่วงที่ระบายสีนั้นก็สังเกตร่างกายว่ามีส่วนไหนที่เกร็งก็จินตนาการผ่อนคลายให้ความรู้สึกเกร็งนั้นให้คลายลง หากใครอยากเพิ่มความผ่อนคลาย ระบายได้อย่างลื่นไหลและมีความสุขมากขึ้น จีขอแนะนำให้ฟังดนตรีบรรเลงผ่อนคลายหรือ ดนตรีบรรเลงปรับคลื่นสมอง Binaural Beat ไปด้วยจะชิลมาก ๆ เลยค่ะ
การระบายสี แมนดาลา (Mandala) ไม่จำเป็นต้องใช้เทคนิคทางศิลปะใด ๆ วัตถุประสงค์หลัก คือ การฝึกสมาธิและผ่อนคลาย การระบายเป็นเพียงแค่ขีดสีลงไปให้เต็มช่อง วนไปเรื่อย ๆ คงอารมณ์ไว้ ตัดความกังวลเรื่องความถูกผิดออกไป ใช้เพียงความรู้สึกหยิบสีที่อยากระบาย ระบายลงไป รูปที่ได้ออกมามีความสวยในแบบของเรา แต่ละภาพจะมีความสวยงามไม่เหมือนกัน
หากเพื่อน ๆ ท่านใดสนใจ (Mandala) ศิลปะบำบัด ฝึกสมาธิ และดูแลใจ จีขอแนะนำให้เข้าไปติดตามเพจคุณปุ๋ยนะคะ คลิกเข้าไปที่ เพจ Mandala Art ศิลปะดูแลใจ ฝึกสมาธิ by ปุ๋ย และถ้าใครต้องการข้อมูลเพิ่มเติมในเรื่องแนวทางการเยียวยาบำบัดโรคซึมเศร้าหรือสนใจแนวทางการก้าวข้ามผ่านโรคซึมเศร้าด้วยตัวเองแบบไม่ต้องพึ่งยา สามารถกดที่ปุ่มเพิ่มเพื่อนด้านล่างแล้วทักมาพูดคุยกับจีทางไลน์ได้นะคะ

ขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบบางส่วนจาก : เพจ Mandala Art ศิลปะดูแลใจ ฝึกสมาธิ by ปุ๋ย
อ่านบทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม : 7 การบำบัดโรคซึมเศร้า ที่ทำได้ด้วยตัวเอง
[…] เช่น การระบายสีแมนดาลา การวาดภาพ ร้องเพลง เต้นรำ […]