โรคซึมเศร้า

คุณกำลังมองหาการบำบัดโรคซึมเศร้าทางเลือกที่สามารถทำได้ด้วยตัวเราเองอยู่หรือเปล่า? ผู้ป่วยโรคซึมเศร้านอกจากจำเป็นต้องเข้ารับการรักษาบำบัดอย่างถูกต้องเหมาะสมและทันท่วงทีจากจิตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญแล้ว ผู้ป่วยบางรายจำเป็นต้องได้รับการเยียวยาบำบัดจิตใจ รวมทั้งต้องฟื้นฟูเยียวยาร่างกายและจิตใจที่ได้รับผลกระทบจากโรคซึมเศร้าเพื่อกลับสู่สุขภาวะจากโรคซึมเศร้าด้วย จีเองได้รับการบำบัดโรคซึมเศร้าจากผู้เชี่ยวชาญทั้งนักจิตวิทยาและได้รับการเยียวยาบำบัดฟื้นฟูร่างกายและจิตใจจากนักบำบัดผู้เชี่ยวชาญ รวมทั้งยังเรียนรู้การเยียวยาบำบัดโรคซึมเศร้าด้วยตัวเอง จีพบว่ายังมีผู้ป่วยโรคซึมเศร้าอีกมากมายที่เข้าไม่ถึงการบำบัดโรคซึมเศร้าจีนำ  7 การบำบัดโรคซึมเศร้าที่สามารถทำได้ด้วยตัวเราเองมาแชร์เพื่อเป็นประโยชน์กับเพื่อน ๆ ที่สนใจค่ะ

โรคซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อสมอง ร่างกายและจิตใจ ผู้ป่วยจำเป็นต้องเรียนรู้และร่างกายและจิตใจของเรามีกลไกในการเยียวยาตัวเอง แต่เราจำเป็นต้องสร้างสมดุล และลงมือทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจเราเขาเยียวยาตัวเองได้ 7 การบำบัดโรคซึมเศร้าที่สามารถทำได้ด้วยตัวเราเองนี้มี 6 การบำบัดจีใช้ในการเยียวยาบำบัดโรคซึมเศร้าของตัวเองแล้วได้ผลดี ส่วนการใช้สัตว์เลี้ยงบำบัดนั้นเพื่อน ๆ ผู้มีประสบการณ์แชร์ประสบการณ์มาเพื่อส่งต่อประโยชน์ดี ๆ ค่ะ

โรคซึมเศร้า

7 การบำบัดโรคซึมเศร้าที่ทำได้ด้วยตัวเราเอง

1. ออกกำลังกายบำบัดโรคซึมเศร้า

ในตอนที่จีป่วยเป็นโรคซึมเศร้าจีได้เริ่มลุกขึ้นมาออกกำลังกายในช่วงที่ร่างกายสามารถปรับยาได้แล้ว ค่อย ๆ เริ่มจากการแกว่งแขน เดินและค่อย ๆ วิ่ง หลังจากที่ได้ค้นพบข้อมูลที่อ้างอิงจากมหาวิทยาลัยฮาวาร์ดที่บอกไว้ว่า “การออกกำลังลังกายแบบเวทเทรนนิ่งสามารถรักษาอาการของโรคซึมเศร้าได้” จีจึงออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปด้วย

ผลของการออกกำลังกายบำบัดโรคซึมเศร้าช่วยเยียวยและฟื้นฟูทั้งร่างกาย สมอง และจิตใจได้อย่างยอดเยี่ยมที่สุด มันคือหนึ่งการบำบัดหลักที่สำคัญของจีที่ใช้เยียวยาบำบัดตัวเองอย่างต่อเนื่องจนสามารถสร้างนิสัยการออกกำลังกายเป็นประจำได้จนถึงทุกวันนี้ หากเพื่อน ๆ ต้องกายหาการบำบัดโรคซึมเศร้าที่ทำได้ด้วยตัวเองจีขอแนะนำให้ลองออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วยค่ะ

อ่านบทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม : ออกกำลังกายบำบัดโรคซึมเศร้า

2. ดนตรีบำบัดโรคซึมเศร้า

ในช่วงที่จียังมีอาการของโรคซึมเศร้าที่ยังรุนแรงอยู่จีฟังดนตรีบรรเลงมันช่วยเยียวยาบำบัดจิตใจ และช่วยให้จีรู้สึกผ่อนคลายจากความเครียดและความกังวงลงได้ แล้วจีก็ได้ค้นพบกับดนตรีบรรเลงที่ช่วยบำบัดสมองและจิตใจ Binaural Beat ซึ่งมันเป็นดนตรีพิเศษที่สามารถช่วยปรับคลื่นสมองในแต่ละระดับได้ จีมีปมขัดแย้งในจิตใต้สำนึกแล้วเลือกฟังในแบบที่เหมาะสม มันช่วยให้จีรู้สึกสงบจากอารมณ์พลุ่งพล่านในช่วงที่มีเหตุการณ์มากระทบใจได้ อีกทั้งยังช่วยให้มีสมาธิดีขึ้นสามารถโฟกัสกับปัจจุบันขณะได้มากขึ้น ซึ่งดนตรีบำบัดมีมากมายหลายแบบลองเสิร์จในยูทูบเพื่อเลือกที่เหมาะสมกับตัวเองนะคะ

อ่านบทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม :

Binaural Beat เสียงบำบัดสมองและจิตใจ

โรคซึมเศร้า

3. ศิลปะบำบัดโรคซึมเศร้า

ศิลปะบำบัดเป็นอีกหนึ่งการบำบัดจิตใจที่ดีที่เราสามารถทำด้วยตัวเราเองได้ จีใช้การระบายสีในสมุดระบายสีเพื่อการบำบัดโดยเฉพาะสามารถสั่งซื้อได้ทางออนไลน์ มันเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้จีสามารถระบายอารมณ์ความรู้สึกลบ ๆ ที่เก็บกดไว้ในใจและช่วยเสริมสร้างสมาธิและการฝึกสติของจีให้โฟกัสกับสิ่งที่ทำหรืออยู่กับปัจจุบันได้มากขึ้น อีกทั้งจียังใช้มันช่วยเยียวยาและสานสัมพันธ์ระหว่างลูกได้อีกด้วยเมื่อเราใช้เวลาในการวาดรูประบายสีไปด้วยกัน

4. สมาธิบำบัดโรคซึมเศร้า

จีมีพื้นฐานของการฝึกสมาธิอยู่บ้างแล้ว และในตอนป่วยเป็นโรคซึมเศร้านั้นจีก็รู้สึกทุกข์ทรมานไม่รู้จะทำอะไรยังไงจึงสวดมนต์ไหว้พระนั่งสมาธิเท่าที่จะทำได้ บางครั้งรู้สึกดิ่งมากก็นอนฟังธรรมะหรือนอนทำสมาธิไปเรื่อย ๆ มันช่วยให้จีสงบลงได้ แล้วจีก็พบงานวิจัยของศาสตราจารย์มาร์ค วิลเลี่ยม เรื่องการใช้แนวทางธรรมะของพระพุทธองค์ในการทดลองและศึกษาวิจัยปรับใช้เป็นการบำบัดโรคซึมเศร้าทางเลือกเพื่อช่วยเหลือผู้ป่วยโรคซึมเศร้าที่คิดฆ่าตัวตาย ซึ่งสมาธิบำบัดเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญที่ช่วยให้จีรอดพ้นจากการฆ่าตัวตายในครั้งที่สอง

การใช้สมาธิบำบัดโรคซึมเศร้า ไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิอย่างเดียวและยังไม่แนะนำให้เพื่อน ๆ นั่งสมาธิหากยังมีอาการรุนแรงและยังมีสติไม่มากพอที่จะควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ แต่เพื่อน ๆ สามารถเลือกวิธีอื่น ๆ ที่ตัวเองชอบและทำได้ เช่น เล่นโยคะ ทำ Body Scan หรือฝึกอยู่กับลมหายใจเข้าออกแบบผ่อนคลาย

ฝึกหายใจคลายเครียด นพ.ประเวช ตันติพิวัฒนสกุล

ทำ Body Scan ท่านั่ง นพ.ประเวช ตันติพิวัฒนสกุล

5. สติบำบัดโรคซึมเศร้า

สติบำบัดทางเลือกใหม่ในการรักษาบำบัดโรคซึมเศร้า เป็นข้อมูลที่จีได้จากเว็บไซต์ของในเมืองไทยและต่างประเทศ มันทำให้จีเชื่อมั่นมากขึ้นในแนวทางการฝึกเจริญสติของตัวเองที่จีได้ทำตามแนวทางของหลวงพ่อปราโมช ปราโมชโช ซึ่งจีดูทางยูทูบและฝึกตามตั้งแต่ตอนป่วยและได้ผลดีมากเพราะจีทำอย่างต่อเนื่อง และเป็นวิธีเยียวยาบำบัดตัวเองที่จีส่งต่อให้เพื่อน ๆ ที่ติดตามเพจที่สนใจลองทำตาม มันช่วยให้จีและเพื่อนผู้ป่วยโรคซึมเศร้า โรควิตกกังวลและโรคแพนิก สามารถลดยาลงแล้วกลับมาใช้ชีวิตอย่างมีความสุขมากขึ้น ช่วยให้การรักษาด้วยยามีประสิทธิภาพมากขึ้น

จีขอแนะนำให้ทำควบคู่ไปกับการฝึกสมาธิจะได้ผลดีมากและขอแนะนำให้เพื่อน ๆ ฝึกทำเมื่อมีอาการทรงตัวแล้วนะคะ

อ่านบทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม :

สติบำบัดโรคซึมเศร้า

การเจริญสติ บำบัดโรคซึมเศร้าได้จริงหรือ?

โรคซึมเศร้า

6. อาหารบำบัดโรคซึมเศร้า

ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าที่กินอาหารไม่ได้ปกติมีความเบื่อ ไม่อยากกินอะไรและกินอะไรแทบไม่ได้เลยแบบที่จีเคยเป็น เราจะขาดสารอาหารที่จำเป็นยิ่งจะทำให้อาการของโรคแย่ลง โดยเฉพาะสารอาหารที่จำเป็นต่อสมองและร่างกาย จีได้ค้นพบงานวิจัยของออสเตรเลียในการใช้อาหารบำบัดอาการซึมเศร้าแล้วค่อย ๆ เลือกกินอาหารตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำแต่ยังทำไม่ได้มาก เลยใช้อาหารเสริมแทน มีวิตามินบีรวม น้ำมันปลาที่มีโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 รวมทั้งธาตุเหล็ก ซึ่งจีตรวจสุขภาพแล้วพบว่ามีปริมาณธาตุเหล็กในเลือดต่ำ เพราะจีไม่กินเนื้อวัวมายี่สิบกว่าปีแล้ว

หากเพื่อน ๆ ต้องการใช้อาหารบำบัดโรคซึมเศร้าลองอ่านบทความนี้ดู กินอย่างไรให้หายซึมเศร้า? และถ้าหากใครต้องการใช้อาหารเสริมควรสอบถามจากคุณหมอที่รักษาเราหรือเภสัชกรก่อนเพราะมันจะมีผลต่อยารักษาโรคซึมเศร้าของเรา โดยเฉพาะยาต้านเศร้านะคะ

อ่านบทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม :

นักโภชนาการแนะนำอาหารและเครื่องดื่มที่ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าควรกินและควรงด

7. สัตว์เลี้ยงบำบัดโรคซึมเศร้า

การใช้สัตว์เลี้ยงบำบัดโรคซึมเศร้าเป็นที่นิยมในต่างประเทศและมีงานวิจัยรองรับได้ผลดีมีประสิทธิภาพ เพื่อนผู้ป่วยโรคซึมเศร้าได้แชร์เรื่องราวการใช้น้องแมวบำบัดโรคซึมเศร้าของตัวเองมาให้จีและมีกรณีศึกษาที่ช่วยให้รู้ว่าน้องแมวเขาช่วยเยียวยาผู้ป่วยโรคซึมเศร้าได้จริง ๆ ลองอ่านบทความเพิ่มเติมดูนะคะ

อ่านบทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม :

น้องแมวช่วยบำบัดโรคซึมเศร้าได้จริงหรือ?

7 การบำบัดโรคซึมเศร้าที่ทำได้ด้วยตัวเราเองนี้เป็นวิธีการบำบัดจากประสบการณ์ตรงของจีและเพื่อนผู้ป่วยโรคซึมเศร้า เพื่อน ๆ สามารถเลือกนำไปปรับใช้กับตัวเองได้ในวิธีที่สะดวก หากยังไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเองควรปรึกษาและเรียนรู้จากผู้เชี่ยวชาญก่อน หรือถ้าใครอยากฝึกเยียวยาบำบัดโรคซึมเศร้าไปด้วยกันกับจีสามารถมาร่วมเรียนรู้และพัฒนาตัวเองไปด้วยกันได้ในคอร์สออนไลน์ 7 เคล็ดลับเอาชนะโรคซึมเศร้าด้วยตัวเราเอง

Photos by Pixabay.com

ฟัง Podcast 7 การบำบัดโรคซึมเสร้าที่ทำได้ด้วยตัวเราเอง

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here